据世界卫生组织调查显示,全球健康人仅占人群总数的5%。被确诊患有疾病的有20%,处于健康与疾病中间的亚健康人群占75%。
你是不是亚健康状态?
来做一个小测试,
拿好笔记录得分哦!
早上持续有头发丝掉落的情况。
感觉情绪有些抑郁,经常对着窗外的天空发呆。
昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这样的情况。
上班途中,害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。
不想面对同事和上司,渴望自我封闭。
工作效率明显下降,上司已明显表达了对你的不满。
每天工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。
工作情绪始终无法高涨,最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。
进食甚少。排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。
盼望早早地逃离办公室,为的是能够回到家,躺在床上休息片刻。
对城市的污染,噪音非常敏感。比常人更渴望清幽,宁静的山水,休息身心。
不再像以前那样热衷于朋友聚会,有一种强打精神,勉强应酬的感觉。
晚上经常睡不着,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。
体重有明显下降的趋势,早上起来,发现眼眶深隐,下巴突出。
感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运!
超过三十分,就表明健康已经敲响警钟了!
超过五十分,就需要坐下来,好好反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等。
超过八十分,哦天啊!赶紧去找医生,调整自己的心理,或者申请休假,好好休息一段时间吧!
不管何种原因引起的亚健康,最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下,提高自身免疫功能,就能远离亚健康。
那么,怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点:
全面均衡营养
维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。
除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,一日三餐应当全面均衡营养,以保证维生素的摄入量达到日常所需。
适度劳逸
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。