考试路漫漫，中公教育与您日夜相伴！
睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请他，哄它，千方百计地勾引它，它便躲着连影子也不见。现在的我们可能受生活亦或是科技的影响，睡得越来越晚，睡眠质量也不是很好，长期的休息不好又会严重的影响我们的生活和工作，如何提高我们的睡眠质量呢？
据小编所知，这几种种食物可以帮我们更好地入睡，因为它们能让我们紧绷的肌肉和紧张的情绪得以放松，让我们可以更加平静，诱导睡眠激素的产生（血清素和褪黑素）。
有助睡眠的食物
01/香蕉
含有可以让肌肉松弛效果的镁元素还有平稳血清素和褪黑素。
02/杏仁
不仅含有色氨酸，还含有适量的肌肉松弛剂——镁
03/燕麦片
可以促进褪黑素的产生，一小杯就有效果，如果嚼食燕麦片效果会更佳
04/温牛奶
牛奶中含有色氨酸，而色氨酸是一种具有镇定作用的氨基酸，并且牛奶中还含有钙，钙有利于大脑充分的利用色氨酸。
05/全麦面包
全麦面包与蜂蜜水或茶一同食用的时候有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸吸收，从而促进睡眠
06/土豆
烤土豆与牛奶一起食用，可以清除掉一些对色氨酸有干扰作用的酸的产生，这样色氨酸的质量高了，可以更好地入睡。
07/菊花茶
有一定效果的镇静效果，对神经和身体难以放松的人效果十分显著。
睡前食物的注意事项：
1.睡前不要食用令人精神亢进的食物，例如浓茶、咖啡否则我们可能会失眠。
2.睡前饮食应适量，有很多人在临睡前感觉非常饿，就吃了很多。可是在睡前吃的太多的话一是吃完立刻就睡觉会影响消化导致我们睡不着，二是能量过剩，体重增加。
3.睡前吃完东西不能立即睡觉，一般来说晚餐的饮食热量不应太高，但即使你摄入的饮食热量再低，当你进入睡眠状态，肠胃就不在进行消化活动了，所以吃完就睡既增加了肠胃负担，还会让多余的能量转化为脂肪，从而发胖。
4.睡前吃东西一定要细嚼慢咽，因为我们吃东西狼吞虎咽的话给肠胃带来负担也很容易造成消化不良。所以为了能够更好地消化与减轻肠胃负担，我们吃东西还是应该细嚼慢咽。
5.睡前食物的选择一定要低热量易消化，白天忙碌了一天有很多人都想晚上吃点好的犒劳一下自己。于是晚上常常会吃一些高热量的食物，但是晚上我们的身体给食物消化的时间是非常少的，所以我们要尽量选择低热量易消化的食物，这样既不会给自己的肠胃增加负担，也不会让身体发胖，如果可以尽量选择果蔬、牛奶之类的食物。
6.睡前切勿饮酒 由于工作或生活的原因有很多人把喝酒的时间选择在晚上。据悉晚上喝酒确实是对身体是比较好的，但是这段时间仅是在晚上的7点到9点。因为这个时间段酒精很容易被我们的身体代谢掉。可是在9点以后饮酒不仅会伤及肝肾、也会提高人体神经的兴奋度，使我们失眠，所以若非是应酬，爱喝酒的朋友们最好不要在睡前喝酒。
“吃人参不如睡五更”，好的睡眠能够让你身体健康、精力充沛，而好的精神状态与身体才是我们一切生活、学习、工作的前提和必要保障。
长按、关注
每天分享精彩内容