中老年人必须坚守8大防线,值得收藏!

来源: 南阳华山中医院/nyhuashan




    退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。


    今天为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一:

中午必须打个盹





防线二:

注意滋补和锻炼,提高体抗力






    适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:


1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。


2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线三:

中老年开始防跌倒






    卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:


1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。


2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。


3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

防线四:

每天1个荷包蛋





    鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

防线五:

一周三顿清蒸鱼






    美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。


因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

防线六:

60岁后每半年体检一次






    等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。


同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

防线七:

急救盒、急救卡不离身






    退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。


急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。

防线八:

每年旅游一回










华山医院3月坐诊专家




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