如果几天不拉便便，那真是急的不要不要的。身边的人看着也跟着着急，总想帮你一把。
“多吃点香蕉，喝蜂蜜水呗，这样保证你就不便秘了。”
貌似这样的建议很多人都听到过，“香蕉能通便”早已人人皆知。生活中，不管是大人还是孩子，如果便秘了，大家首先想到的能通便的食物非香蕉、蜂蜜莫属了。
这真是错了好多年。
且听健康君慢慢说来！
的确有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的“通便”效果。但这并不是因为蜂蜜“润肠”，而是因为你的身体果糖不耐受。
所以，想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。
香蕉看起来很通便，但论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉并不比其他水果更突出，甚至还比不上苹果、橙子、梨。
而且生香蕉中“鞣酸”高，容易引起便秘。
其实，通便这件事，并没有什么食物偏方。你需要做的，是改善整个生活方式。
吃够纤维
把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。
坚持一段时间，你会看到效果。
多喝水
喝水不够，就容易大便干燥。
除了每天喝够 6～8 杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。
适当运动
适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。
运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，总之要保证一定量的身体活动。
规律排便
上洗手间，不要玩手机、不要看书，“一心一意”很重要。
另外，如果能养成习惯，到了一定时间就有便意，那就再好不过了。
这里要提醒的是，严重一点的，经常便血或疼痛，一定要及时做体检，请消化内科的医生进行专业诊断。
市第三人民医院供稿