暖
花
开
春天来了，万物复苏，人们的身体也在复苏，脱了冬日棉衣的束缚，筋骨舒展。是时候动起来啦！
要说中老年朋友健身方式，广场舞肯定是极好的，其理由如下：
广场舞是有节奏的大关节的运动，就是我们所说的有氧运动，对我们的心脏、肺有很好的锻炼效果，有效预防疾病，减缓衰老，延长寿命。
由于现代社会负重劳作的事少了，加上老年女性朋友雌激素水平下降，骨质疏松开始了，广场舞可以预防骨质疏松，防止骨折，老年怕骨折，骨折一卧床，啥病都赶来了。
中老年朋友，关节易退变，肩周炎，颈椎病，关节炎都是常见病，而广场舞是非常好的预防及治疗方法。
广场舞有节奏，美妙的音乐，喜悦的心情，活动的肢体，流感，精神负担等等都随着春风飘去。
说了这么多的广场舞的好处，
那么春天我们该注意些什么呢？
如今一到晚饭后，小区的广场、一些宽阔的市民广场都会聚集很多跳广场舞的人，但舞之不当也会损害健康。建议大家少吃晚饭后，或者不吃晚饭去跳舞。
建议大家最好不要去人流量大、交通繁忙的广场跳广场舞，特别是那些紧靠十字路口的广场，车辆特别多，汽车排放出的尾气已经对那里的空气质量产生了很大影响，广场舞爱好者们本来是为了健身，但他们一边跳，一边吸进大量的汽车尾气，这对健康是没有好处的。
跳广场舞要量力而行。如今广场舞爱好者们年龄差别很大，从中年到老年都有，他们从音乐播放时开始，一直跳到结束。但不同的年龄，承受的运动强度是不一样的，70岁的老太太如果和40岁的中年妇女跳一样的时间，那老太太就会是运动过量了。事实上，跳广场舞也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时，时间太长反而适得其反。有不少人跳广场舞的积极性很高，无论刮风下雨都不缺席，他们觉得要持之以恒，其实体育健身不是要每天都参加锻炼，每周锻炼5天，就可以达到健身效果。
装备很重要。由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行，所以穿运动鞋很有必要。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，这是很容易造成运动伤害的。
喜欢跳健身操的人也可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。在跳操的过程中，也要注意衣服的增减，出汗了要脱去厚衣，运动后要注意保暖。
看过上面的注意事项，
就可以放心的动起来了！
快叫上伙伴们，一起舞起来吧！
作者简介
孟兆祥，博士，主任医师，硕士研究生导师，康复医学科主任。
来源：苏北人民医院