简单易学的“312”养生法,有病治病,无病预防!

来源: CCTV4中华医药/cctvzhyy

    “312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法,即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络,使失控的经络系统恢复正常,达到有病治病、无病防病的效果。


   “312”经络锻炼法提出者祝总骧,20多年前曾患有严重的胃病和失眠,药物治疗没效果令他备受困扰。为了解决自己的健康问题,他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。令他惊喜不已的是,不到一个月的时间,他的胃病与失眠都有了明显好转,见效速度出乎意料。这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。

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“312”之“3”

    即穴位按摩,指合谷穴、内关穴足三里三个穴位。古人云“合谷内关足三里,日按一遍健全身”,此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩,有病则治病,无病则强身。


   合谷穴为大肠经原穴,对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病,都有较好的治疗效果。位于手背面第一、第二掌骨之间,近第二掌骨桡侧。





    内关穴为心包经络穴,现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。位于腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

    足三里为胃经合穴,它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。




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“312”之“1”

   即腹式呼吸法做法:平卧或端坐,全身放松,排除脑子里的杂念,将所有的注意力,尽可能地集中在丹田,尽量排除杂念,保持胸部不动。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就会复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络,保证五脏六腑的阴阳协调。


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“312”之“2”

    指下蹲运动。在进行下蹲运动时,要全身放松,双脚分开,双脚与双肩同宽,自然站立。双臂伸直,平举到胸前,并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力,直立站起。双腿运动,可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动,也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通,平衡脏腑的功能。


    需注意的是,对于体质虚弱的人,应该根据自己的情况量力而行,循序渐进,长期坚持。

    看起来,“312”经络锻炼法的确是一种简便易行的祛病健身法。至于效果如何,试了就知道!