【健康】掌握这几招,远离慢性疾病!

来源: 内蒙古医药圈/nmgyiyaoquan


合理膳食


  食物是身体能量和营养的来源,是维持生命活动和体力活动的物质基础。


合理膳食

⊙保证每日一袋牛奶

⊙每天摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)

⊙三份高蛋白摄入量(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克)

⊙ “有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”

⊙每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)



“红、黄、绿、白、黑”五色饮食习惯

“红”指葡萄酒(每日50-100毫升葡萄酒为宜)

⊙“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)

⊙“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多

⊙“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂

⊙“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处


适量运动

  每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡,与缺乏运动的人相比,坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。走路是锻炼身体的好运动。步行的三个要诀为:三、五、七。


1“三”是每日走路三十分钟。

2“五”是一个星期最少运动5次。3“七”是运动不能满负荷。



戒烟限酒



  吸烟是引起肺癌的主要因素之一,在任何时候戒烟都不算晚,越早戒烟越好。

  根据世界卫生组织定义:安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯,女性每周不超过14个标准杯(每个标准杯相当于10mg纯酒精)。



心理平衡



  心理平衡是生理平衡的关键点。保持稳定的心态主要从以下几个方面入手:


A

“三个正确”

正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

B

“三个快乐”

一心助人为乐,事事知足为乐,常常自得其乐。

C

“三颗心”

事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,奉献社会有颗爱心 。