急性腰扭伤?崴脚?腿抽筋?别担心,应急小妙方看这里

来源: 鞍山铁西区人民医院/astxqrmyy

           脚崴了,闪腰了,在户外一旦发生这些状况,我们该如何自救?怎样快速且有效的缓解肿痛?推荐几个常用的救急穴位恢复按摩方法,关键时刻不但可以“自救”也能帮助到其他人。




脚(踝)扭伤



          当脚部出现扭伤时,分辨是扭伤还是骨折非常重要。一般来说当踝部扭伤后,出现明显肿胀疼痛,活动受限,不能行走或可勉强走路,随之踝关节肿胀,则扭伤的可能性大

          若伤后踝部淤肿疼痛,内外踝部压痛明显,出现功能障碍,甚至畸形,有可能是踝关节骨折,应尽早就医,以免延误病情。

 现场急救,先用冷敷

           扭伤后应马上停止行走,待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后,马上热敷或涂活血药是错误的这会加重局部淤血,不利于恢复。

          应先冷敷,如果在户外找不到冰袋,可先用冰镇饮料、冰棍代替冷敷待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重,应去医院检查,防止骨折。  


 穴位按摩,有助恢复  

          在没有骨折和脱位的情况下,两天后,可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点,加速好转,手法宜轻柔缓和。操作步骤如下:

         ① 用拇指用力点悬钟穴(解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可)1分钟,感到酸胀沉重,一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处;

          ② 再用拇指从淤血处中线开始,由下而上地推挤,以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化淤的中药敷于患处,用绷带包扎固定,减少活动





急性腰扭伤



          急性腰扭伤就是我们俗称的“闪腰”由于腰部承担了人体上身全部的压力,所以当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时,都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位,引起“闪腰”。

● 穴位按摩,有效止痛:

          按摩时,无须在疼痛的腰部进行,弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴,就能快速解决腰部肌肉痉挛,减轻疼痛。

① 弹拨手三里:

            操作:掌心向胸,弯曲前臂于前胸,于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴,将另一手拇指立起,与前臂肌肉方向垂直,做弹拨动作,可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响,同时伴有明显的酸麻胀感,甚至这种感觉会向肘及前臂放散。

            注意:弹拨时不要让受伤的腰部受力,左右交替弹拨两侧手三里穴,每次每侧1分钟,交替3~5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉,或扶住伤者让其轻轻活动腰部,则效果更佳。


② 点按睛明:

           操作:轻轻闭目,双手握空拳,拇指翘立,以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处,稍用力,以穴位酸胀为度

          注意:按揉持续1分钟,放松10秒钟后再重复点按,反复3~5次,有助缓解腰部症状。




腿抽筋



          抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,在体育锻炼或运动时,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(小腿肚)。表现为肌肉突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。

● 穴位按摩,有效止痛:

          在日常生活中,这样的情况十分常见,下面两个方法,可以快速帮你缓解肌肉僵硬和酸痛。

 掰(压)脚背

          掰脚背是发生小腿抽筋时最奏效的方法。操作时,将腿伸直,可在他人的帮助下,或自己用手掰(压)脚背,一般持续1~2分钟,就可有效缓解小腿抽筋。


② 点按承山穴

           此外,承山穴也是很好的缓解穴位,它在小腿背侧正中线上,伸小腿或上提足跟时,可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉,承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

           操作时,施治者可用拇指用力点按承山穴,直至肌肉痉挛缓解。这个部位取穴方便,没有他人辅助自己也可以完成。

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