30岁之后关节会快速退化，有这6个习惯的人一定要小心！

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“痛在关节，病在软骨”，骨性关节炎、类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、风湿关节炎等疾病虽病理各不相同，但大多是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的，不仅会限制人体活动，还会引发瘫痪风险，造成不可逆的伤害。生活中隐藏了哪些危险因素？如何自测、修复受损软骨？

关节软骨是关节中组织结构最精细的部分，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走，完成关节的各种生理功能。但关节软骨在退变中磨损会变薄，甚至消失，也会出现增生，甚至残疾。生活中如何避免最伤软骨的6大习惯？

人体在站立时很容易将重心只放在一条腿上。短时间内，会让人觉得比双腿着力更舒服，但长时间如此，会增加膝盖压力，造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛、颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

可以在长时间站立的时候双腿放松，两脚呈90°，类似稍息的动作。

跷二郎腿看似悠闲舒适，但会引发疾病。一方面会直接损伤膝关节。另一方面容易弯腰驼背，导致脊椎从“S”形变成“C”字形，引起脊柱退化，如：腰椎间盘突出等。

长时间屈膝也会损伤膝关节，尤其是老年人。

研究证明，在上楼梯时，人体膝关节承受的压力为体重的 4倍，下楼梯时，膝关节承受体重的 8倍压力，即使空手上下楼梯，都可能损伤膝关节。而当人体提有1kg的重物时，膝关节要承受7kg的重量。提重物上楼梯，进一步加大膝关节的伤害。

上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。在平地行走时，也建议使用小推车提重物。

运动员关节受损的报道屡见不鲜，尤其是从事对抗较为激烈的运动，如：足球、篮球等运动。

如在受伤后未完全康复的情况下继续参加激烈运动，不仅减缓愈合，还会扩大受伤范围，加重病情。

长时间低头看手机、电脑，容易使肩颈紧绷、腰椎负担加大，导致肩关节损伤、颈椎过早退化，容易患颈椎病，甚至椎间盘突出等疾病。

 ① 尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响；

② 硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟、膝关节受损；

③ 穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大；

④ 穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。

选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2-3cm的后跟，走路较稳当。

关节囊滑膜产生的液体，又叫做关节液。当膝关节发生炎症时，特别是细菌性的炎症，关节滑膜分泌的关节液就会出现异常，腐蚀关节。

金黄色葡萄球菌，是人类化脓感染中最常见的病原菌，其引起的关节炎，破坏性非常大，抗药性非常强，几周时间就会对软骨有很大的损伤，多见于春夏季，需特别注意。

以下 4个生活区域容易滋生细菌：

① 长期不更换的手机壳容易滋生细菌。

② 长期不清洗的冰箱密封条容易滋生细菌。可以用棉签蘸取牙膏涂抹在冰箱条上，静置3分钟，再用毛巾或软布轻轻擦拭干净。

③ 洗手液瓶子，据调查25%洗手液瓶子上都带有粪便细菌。

④ 淋浴喷头易生锈，也易滋生细菌。定期清洗淋浴喷头可减少细菌传播。将淋浴喷头浸泡在白醋中1个小时后，用棉质抹布轻轻擦拭喷头表面出水嘴处，随后将喷头重新接入通水。

人体有7大关节，上千万小关节，是连接骨头的纽带和人体活动的支撑点，而软骨是关节面的保护垫。如何自测骨关节是否受损？

双膝屈膝，内翻下蹲后行走。如果走大猩猩步时感到疼痛，预示软骨有损伤。这是测试半月板完整程度比较严格的方法。

坐久之后一下子站起不来，证明关节明显受损。

跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。

单腿跳时腿发软，甚至瞬间跪下了，说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤，要及时就诊。但不建议在有外伤的情况下用这种方法自测。

一定程度上，腿型由先天决定，但也可能是生活习惯造成的。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。

氨糖，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。但它是运用尖端技术从海洋生物体中提取的纯天然物质，一般不存在于日常饮食中。

人体在30岁之后，氨糖的含量不断降低且不再生成；45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%；60岁以后，氨糖在人体内的含量已微乎其微，是中老年人关节软骨不断退化和磨损的重要原因之一。

治疗和预防骨关节炎最重要的物质是软骨中的蛋白多糖，氨糖是构成关节软骨中蛋白多糖和粘多糖的物质，可修复软骨，润滑关节。

① "通"，即疏通关节囊壁的血管，增加关节部位支撑力，缓解疼痛；

② "清"，即清除关节腔中的杂质，促进骨质新陈代谢，改善关节肿胀，提高灵活度；

③“修”，即修复受损的关节软骨，有效遏止软骨的破损，关节活动障碍消失；

④“补”，即补充关节流失的营养物质，达到治疗与预防功效。

保护软骨，重在预防，避免不良习惯。一旦发生轻微损伤，一定要及时治疗修复，以免造成更大的危害。

科学适当的锻炼方式，才能有益健康。有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，但得掌握锻炼的强度。靠墙下蹲，也可锻炼膝关节周围的肌肉，推迟膝盖老化。（靠墙下蹲方法，点击查看）

肥胖会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。同时，肥胖还会通过其它代谢并发症间接影响关节，如：糖耐量异常、脂质异常症等。

从事体力活动者，稍下蹲后再搬重物，且尽量减少负重量。

运动时，适时佩戴护膝产品，防止摔倒等紧急情况的发生；平时避免关节受潮、受凉，尤其在换季、出汗、睡眠时，防止风寒潮湿侵袭致病。

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