脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。那上班族吃什么好，如何补充营养素？有哪些营养来源呢……
上班族存在的健康问题：
1.繁忙、高度紧张的生活状态，使得大脑和其他器官中的过氧化脂质含量增加。易产生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下产生突变，易使身体发生病变。
2.大部分时间待在办公室，晒太阳的机会少，易缺乏维生素D，产生头晕，腰背疼痛等症状。
3.经常在外吃快餐、盒饭，一方面摄人过多的热量和脂肪容易发胖，导致动脉硬化。另一方面由于营养不全面，很可能出现低血糖和贫血等症状。
4.伏案工作，平常运动不足，是慢性疲劳，脊椎病、肌肉关节疼痛的高发人群。
5.长时间使用电脑，容易造成视疲劳，导致弱视、近视等。
上班族需要补充哪些元素：
1.B族维生素：将营养转变成能量，改善肌肉酸痛的现象，稳定情绪。
2.维生素A：缓解眼部疲劳，增强免疫力。
3.维生素E：促进血液循环。维护神经系统，减少肥胖和动脉硬化的发生率。
4.维生素C：抵抗工作压力，增强免疫系统功能。
5.钙、镁：协同作用可镇定情绪。提高工作效率。
6.硒：振奋精神。平和心境，提高思维敏捷性。