高原旅游健康必读（二）
旅途中的注意事项
注意防寒保暖
高原气候变化无常，昼夜温差大，寒冷可引发感冒，促发高原反应。所以，一定要带够防寒衣服，不要等感到冷才添加衣服，否则很容易受凉感冒，增加高原反应的发生率。
加强紫外线防护
高原日照时间长，紫外线也强。
（1）质量好的太阳镜，可以使紫外线的透射率降低到3%左右，减轻对眼的损伤。
（2）因为高原紫外线具有很强的穿透性，可以穿透玻璃、穿透云层而损伤皮肤。防止高原紫外线对皮肤的损伤，要备用优质的防晒霜，即使在室内或乘坐汽车，也同样需要涂抹防晒霜。选择防晒霜时，建议在购买前做皮肤测试，没有皮肤过敏等不良反应后再购买使用，同时还要善用各种辅助用品，如太阳伞、帽子、长袖衣服等。另外，如果在湖畔、沙滩或草地上，停留时间不要过长，以减轻高原强烈紫外线对皮肤的直接灼伤。
警惕疫源性传染病
青藏高原最常见的疫源性疾病是鼠疫。鼠疫由鼠疫杆菌引起，是发病急、病情重、病死率高的烈性传染病。高原传播鼠疫的主要是旱獭，民间俗称为“哈拉”，寄生在旱獭皮毛上的跳蚤也是鼠疫的主要传播者。每年夏秋季节是旱獭的活动期，也是鼠疫的高发期，进入高原后一定要防止和旱獭接触，也不要好奇地在旱獭洞周围停留，以免被跳蚤叮咬而感染鼠疫。
合理用氧
到高原并非人人都要吸氧，一般在海拨3000-4000米，没有明显高原反应最好不要吸氧，因为这样有利于身体适应高原低氧环境。但在下列情况下可考虑吸氧：
（1）明显头痛、恶心、呕吐或肚子痛、拉肚子；
（2）精神不好，老想睡觉，冷漠少言，反应迟钝；
（3）心慌、气短，嘴唇发紫，心跳、呼吸加快，心跳每分钟接近100次或以上，呼吸每分钟近25次或以上；
（4）血压增高或降低，血压大于140/90毫米汞柱或小于90/50毫米汞柱；
（5）夜间睡眠障碍，连续失眠，通宵不能入睡。
如果出现以上情况，一般要给予低流量吸氧，观察情况是否好转，症状减轻后间断性吸氧，然后逐步停止吸氧。如果吸氧后症状没有缓解，应立即到医院就诊。
限制烟酒
到高原后心情好，可适量饮酒，但不要贪杯。尽管在平原上酒量很大的人，到了高原也不要酗酒，否则会增加身体的耗氧量，发生严重的高原反应，甚至危及生命。一般人可饮少量的红葡萄酒。在高原，吸烟的人要控制吸烟量，以每天不超过5支为宜。因为，吸烟时烟雾中的一氧化碳会影响血液中的血红蛋白携带氧气的能力，加重身体缺氧。
发生“小病”要早治
在高原即使是感冒、拉肚子等一些平时的小病，也不能掉以轻心，应及时看病，积极治疗，并注意防寒保暖、休息和合理饮食，防止病情加重或向急性高原病转化。