如何确定是不是腹型肥胖?

来源: 下城卫生/hzxcws

腹型肥胖的典型特征就是肚子大,多表现为苹果型身材,腰围大于臀围,四肢较细。主要通过测量腰围来确定是否是腹型肥胖。

那么怎么准确测腰围呢?方法有多种,推荐一种较好的方法:

1、被测量者身体直立,双臂自然下垂,平稳呼吸,不收腹或屏气,两脚分开约 30~40 cm,保持与肩同宽,腹部放松,露出腹部皮肤;

2、测量的人可以用一根没有弹性的卷尺,刻度下缘在肚脐上方约 1cm的地方,水平环绕1周;

3、测量时卷尺要贴近皮肤,但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上,记录下读数。

我国定义腹型肥胖的最新标准为:腰围男性≥90cm,女性≥85cm。

 

 

管住嘴迈开腿,减掉大肚子

   有的人也许现在还未发病,但也已经出现了腹型肥胖,此时不能等闲视之。积极防治腹型肥胖很有必要,即使体重指数正常,但腰围超标,也要积极干预:

   在医生指导下,根据身高、体重制定一份营养计划,多多喝奶、多吃杂粮、多吃绿叶菜

   再就是进行有氧运动,如每天快走大于 30 分钟,每周至少坚持 5 天;

   同时,抽烟喝酒的习惯,也要循序渐进地减少和控制下来。

   当然,减重瘦腰也不能太快,一般建议一年内体重减轻 7%~10%,腰围达到正常范围,即男性 < 90 cm,女性 < 85 cm。