打开“窗户”,还你明亮双眸

来源: 医药科普/yiyaokepu

眼睛是心灵的窗户,也是我们看世界的重要器官。让我们一起走进“眼睛”的世界,学会眼睛自我保健的知识,珍爱眼睛。


一、眼的结构

(一)主体

1、眼球

由一个“外壳”和一个“内瓤”组成,“外壳”称为眼球壁,“内瓤”称为眼内容物

眼球壁:分为外、中、内三层

(1)外层叫纤维膜,由前面的角膜和后面的巩膜构成

(2)中间一层叫色素膜,颜色像紫色的葡萄,故又叫葡萄膜,从前向后分别为虹膜、睫状体、脉络膜

(3)最里面的一层是接受光线的视网膜,是形成视觉的重要结构。

2、眼内容物:包括晶状体,房水和玻璃体


(1)晶状体位于虹膜、瞳孔之后,玻璃体之前,相当于照相机的变焦镜头,能调节眼睛看到远方和近段的劲舞。

(2)房水是由睫状体产生的透明液体,有营养眼内组织,维持眼压的作用。

(3)玻璃体是一种像透明果冻一样的物质,主要起着使光线通过的屈光作用,并支撑眼球壁,保持眼球外形。

(二)附件

眼眶、眼睑、结膜、泪器、眼外肌,主要起到保护和支持眼球的作用。

二、眼的功能
眼睛就像照相机那样工作。透明的角膜,晶状体和玻璃体这些屈光系统照相机的镜头,眼底的视网膜相当于照相机的底片。当物体的影像经过瞳孔和屈光系统落在视网膜上,视网膜的感光细胞在受到刺激后,将光信号转变成生物电信号,通过神经系统传至大脑,再根据人的经验、记忆、分析、判断、识别等极为复杂的过程而构成视觉,在大脑中形成物体的形状、颜色等概念,这样人就看到东西了。

1、视力

中心视力:反映的是视网膜黄斑中心凹的功能。日常看视力表测得的结果就是中心视力。

周边视力:眼能够看见的整个空间范围。即“视野”。反映的是周边部分视网膜的功能。

2、暗适应和明适应

三、常见眼部健康问题

(一)视疲劳

1、视疲劳的表现:较长时间的近距离用眼时或用眼后不久,出现一过性视功能减退或一系列眼部不适。

轻者表现为:嗜睡,眼干涩,灼热,发红,眼眶周围隐痛,或鼻根、前额胀痛,视物开始清楚随后逐渐变得模糊。

重者可出现眼球胀痛,剧烈的头痛或偏头痛,出冷汗,面色苍白,有的表现为工作注意力不能集中,精神萎靡,恐惧阅读,失眠,记忆力减退等。

如果不及时治疗,会引起视力下降,导致近视,心理过度紧张,注意力不集中,神经衰弱等

2、视疲劳的原因

不科学用眼。如:长时间连续看书、学习或长时间近距离注视各种闪烁刺眼的物体(像电视、电脑、手机等)

其他疾病引起。如:贫血,老花眼初期,青光眼早期

屈光不正者配戴的矫正眼镜不适度(如近视眼配戴过度矫正眼镜)或者银镜镜架的扭曲变形都可导致视疲劳的发生。这种情况称为“调节性视疲劳”。

3、视疲劳的预防

(1)关键在于保证眼睛得到充分的休息,并通过补充营养和适当的锻炼来提高眼睛的抗疲劳耐力,做到“养为主,治为辅,标本兼治”

(2)保证充足的睡眠,经常进行体育锻炼,坚持做眼保健操

(3)尽量避免在恶劣的环境下进行视力劳动,培养良好的读写习惯;连续用眼1小时后,应停下来休息,最好能眺望远处绿色景物数分钟

(4)经常食用对眼睛有保健作用的食物,补充眼睛所需要的营养

(5)调节性视疲劳,应请专业人员予以矫正

(二)近视

是一种常见的屈光不正,已成为当今世界范围内发病率最高的一种眼病。在近视的患病人群中,青少年更是高发人群

1、近视的分类

屈光性近视——俗称“假性近视”,主要是因为用眼不当而使眼睛经常处在高度的调节紧张状态下,以致晶状体凸度增大,曲折力过强而导致。如采取有效保护措施,视力有望恢复。

轴性近视——俗称“真性近视”,长期视疲劳导致眼轴变长,形成轴性近视,一旦形成,视力将很难恢复

2、近视形成的原因

(1)遗传因素

(2)视疲劳

(3)营养:近期大量研究表明,某些营养素如钙、铬的缺乏以及高糖摄入与近视的形成有密切关系

钙:增加眼球壁的坚韧性,缺乏可使眼球壁失去弹性,易形成近视

铬:缺乏导致糖代谢障碍—血浆渗透压升高—晶状体屈光度增加—近视

其他营养素:锌、锰保持眼组织的正常形态和功能,可保持视敏度

3、近视的预防

(1)预防视疲劳

(2)合理饮食,保证各种营养素的均衡摄入

(3) 定期检查视力

(三)白内障

由各种原因引起的晶状体浑浊,统称为白内障。尤其是老年性白内障,是最常见的眼病之一,为发展中国家第一位的致盲病,占致盲眼病的25%—50%,我国约有400—500万名白内障患者

1、引起白内障的原因:年龄老化,紫外线长期过度照射,营养不良,外伤,代谢异常(如糖代谢异常),遗传因素等都可导致白内障的发生。

2、白内障的预防

(1)避免阳光过度照射

(2)补充抗氧化营养素:维生素C,维生素E,维生素A

(3) 严格控制血糖,避免外伤

(四)、老年性黄斑变性(AMD )

老年性黄斑变性又叫年龄相关性黄斑变性,简称AMD,是一种眼底黄斑部变性疾病,多发生在45岁以后,随着年龄的增长发病率增高。老年性黄斑变性已成为我国常见致盲眼病之一。

1、AMD的表现:主要表现为慢性视力下降,眼前有黑点或黑影出现,视物模糊,变形

2、AMD的预防

 戒烟。吸烟可以增加AMD患病风险,有资料表明,吸烟者的发病年龄比不吸烟者提早8—10年

定期做眼科检查

补充抗氧化营养素:如Va,Vc,Ve

补充叶黄素

四、还你明亮双眸

补充眼部营养,改善视觉亚健康

(一)蛋白质

是视力发育的基础,眼组织的更新和正常功能的发挥都离不开蛋白质

(二)维生素

1、维生素A:增强暗适应,预防夜盲症和干眼病

2、维生素C和维生素E:抗氧化,清除自由基,预防白内障,老年性黄斑变性,近视

3、B族维生素:帮助视网膜和角膜正常代谢,是视觉神经的重要营养素

(三)矿物质

1、钙

2、微量元素:锌缺乏可导致视力障碍。铬和硒摄入不足影响眼部健康

(四) DHA

构成视网膜的重要成分,维持视紫红质正常功能所必须的物质

(五)叶黄素

视觉健康的好帮手

1、作用:抗氧化,清除自由基,光过滤作用

2、食物来源:万寿菊,苜蓿,菠菜,芹菜,桃,     芒果,木瓜等

改善视力,提高生活质量和生命质量


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