美国《科学》杂志曾有数据显示运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
缺乏锻炼，容易患心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病，而走路是最好的运动之一，可以降低患病几率，减少吃药次数，强身健体！
走路是百炼之祖，健步走有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。
头脑
健步走可以促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，使大脑处于脑电波A波的状态，使身体处于最和谐的状态。
心脏
走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量。
胃肠
促进消化胃肠蠕动，帮助消化。
肺部
增加肺活量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状
背部
走路脊柱承受的压力和站立差不多，比起其他运动，能保证不受伤。
骨骼
能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
膝盖
健步走能强化肌肉，对膝关节有益。
调理肠胃防便秘，扭着走
如果每天走500米“一字步”，可以减少患便秘的风险，促进肠胃的蠕动对防治便秘有比较好的疗效。走路时加一些扭动胯部，能按摩内脏，防止便秘，促进排便有很好的作用。
缓解肌肉酸痛，交替走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
补肾调理前列腺，踮脚走
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。
踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
减掉腰围，敲着走
在腰两侧，有个带脉穴如果你的肚子有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
脚痛，弹着走
如果学会弹着走，每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。