【实用】 减轻心理压力,教你几招

来源: 江西卫生计生/jkjycjzx


在压力越来越大,节奏不断加快的现代社会,防止抑郁疾病的产生是一个需要重视的问题。如何减轻心理压力,主要是从以下几个方面着手:

恢复自信



找出自身的优点,将其发挥到极致,转化为社会价值,不胡思乱想。




调整为人处事的方法



遇事注重过程、尽心尽力,将潜能充分发挥出来。把做事看作是对自己的挑战,是个人能力的展现。懂得享受过程,欢乐与痛苦都在过程中体现,而太看重结果会导致压力过大,适得其反。与人相处,先付出,以诚待人。发生矛盾时多想他人的优点,化干戈为玉帛,并把别人的优点移植到自己身上,逐渐弱化个人的缺点,遇到问题和困扰时自会泰然处之。




锻炼身体



选择最适合自己的运动项目和方式(如慢跑、散步、游泳、跳舞等),关键是持之以恒,运动会产生快乐因子,利于脑细胞的恢复,增强自信,锻炼意志,开阔胸怀,解除忧虑。




欣赏音乐



挑选最适合自己的音乐,愉快身心、产生灵感。音乐能调节神经,使人快乐。




广交朋友



与各个层面的人交朋友,无视其身分地位。要做到以诚待人、尊重他人、主动关心他人、待人宽容、赢得信任。交流、互补、分享别人身上的优点,培养与人打交道的能力,使自己强大起来,有了朋友就不会孤独,他人的话语可以起到指点迷津的作用,可以多角度地了解社会。




培养爱好



兴趣越多越好,如旅游、摄影、聚会、钓鱼、收集物品、琴棋书画等等。爱好是可以培养的,若有可能就将原有的爱好重新捡起来,或再培养一种。有了爱好,生活就会变得充实而丰富,眼界会拓宽,减少烦恼的频率。学会享受生活,由两点一线变为多点多面,丰富个人的修养。




读书益智



书能长见识、开眼界、增学问、长智慧,学习他人为人处世的方法,了解社会发展状况。增长了知识,就有了战胜疾病的法宝,用知识武装起来的人是不可战胜的,知识改变命运。




营养平衡



多食用粗纤维的食物,饮食八分饱,少食零食,多食素食、天然食品、奶制品、各类水果、葡萄干、枣、果仁、深海鱼、深绿色蔬菜等。


省精神卫生中心主管护师    钱志萍


主    管

江西省卫生和计划生育委员会

主    办

江西省健康教育与促进中心

(江西省卫生计生委新闻宣传中心)

编辑/万   娟   制作/王张琴

统筹/黄迅前