生活压力大了
很容易得便秘
虽说便秘是小毛病
但如果不及时改善
不仅自己身体难受
时间长了还会引发大问题
中国医师协会在2014年倡议将3月28日设立为“中国便秘日”，同时还启动了“绿丝带行动”，每年约有2—3万人通过“绿丝带行动”了解到肠道知识。
我国便秘患病率为3％-17.6％
成人慢性便秘患病率为4％-6％
并随年龄增长而升高
60岁以上高达22％
男女患病率最高达1:4.5
而且正逐年上升
哪些人容易便秘？
便秘体质人群主要包括以下6种：
1、家庭中三代以内出现过便秘亲属的家族性便秘人士 ；
2、需要经常参加应酬的商务人士 ；
3、工作中长时间站立或坐着、需要憋便的人士（如司机、教师、IT从业者等） ；
4、曾经服用含有大黄、番等泻药产品进行减肥的人士 ；
5、孕期产期的出现排便困难的女性 ；
6、长期间患有痔疮、肛裂，高血压、糖尿病、高血脂及心脑血管病等基础病的人士；
便秘日久会引起肛窦感染而形成肛窦炎，并进一步引起肛周脓肿、肛瘘、肛裂、血栓外痔等；粪便中的有毒化学物质、重金属以及由细菌产生的各种毒素长时间不断地刺激直肠黏膜的压力感受器，病人会产生一些头痛、头晕、失眠、心烦、疲乏无力、腹胀、食欲不振、口苦口臭等全身症状。
同时，由于排便时高度用力，心跳加快，血压升高，因此对高血压和心脑血管疾病患者危害更大，甚至可引起脑出血，使患者突发脑卒中或再次卒中。
☑ 每晚临睡前将5 克胡桃肉细细嚼碎后，用开水送服，连服40～60天，有补肾润肠的作用，对阴虚便秘有效。
☑ 取香蕉两个，去皮，加入适量冰糖，隔水蒸熟，每日服两次，连服数日，有清热润燥、解毒滑肠、补中和胃的作用，适用于老人或虚弱病人便秘服用。
☑ 取鲜桑椹1 000 克，加适量水煎液取汁1 000 毫升，文火浓缩以黏稠为度，加入蜂蜜300克，再煮一沸停火，冷却后即可装瓶，每次服20 毫升，每日2 ～ 3 次，温开水送服，具有养血润燥的作用，适于血虚便秘。
☑ 取黑芝麻、胡桃仁、松子仁各等份，研碎稍加白糖拌食，对阴血不足的便秘有特效。
五字真言
调
即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。
即补充水分。多饮水可缓解便秘症状，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水（适当加蜂蜜则效果更好），晚睡前、夜间醒来时（零时以后）各饮300~400毫升温开水。
喝
吃
即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。每天可吃嫩玉米（秋冬季常吃玉米粥），玉米所含的纤维素比精米、精面高4倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。或者每天可吃蒸熟的红薯（吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等），红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。
按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠、横结肠、降结肠。另外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次。
摩
动
早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动有多种多样，可选择适宜的运动项目，如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。
要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。
定
来源：网络综合
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