10种营养专家眼中的“好药”，生病了就该这样吃！

感冒：喝碗热汤

风寒感冒时喝上一大碗含有姜、蒜、鸡肉和胡萝卜的汤是再好不过的了。

热汤有助于清除堵塞的鼻腔，生姜和大蒜能提高免疫系统功能，缓解胃部不适。

补充液体能保护免疫系统正常运转，鸡肉中的蛋白质和胡萝卜中的维生素A也必不可少。

研究表明，鸡汤中所含的肌肽有助人体免疫系统对抗早期阶段的流感侵袭。

头痛：多补水、吃杏仁

头痛通常是因为脱水造成的，此时的急救措施是多喝水，如果还不起效，可以喝些含钾的电解质饮料。

如果是紧张性头痛，可以吃一把杏仁。杏仁含有水杨苷，能作为一种“止痛剂”，非处方的止痛药中也含有这种成分。

上火：自制去火汤

一定要及时喝水，建议喝大量的温开水，也可加入适量蜂蜜或自制水果汁。

如果嗓子红肿，可以喝点百合枸杞小米粥、百合雪梨水、冰糖炖雪梨、鲜甘蔗汁、鲜马蹄汁，有助于清热去火。

咳嗽：喝点罗汉果茶

罗汉果被人们誉为“神仙果”，有润肺止咳、生津止渴的功效，可保嗓子，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。

罗汉果50克，250克清水，一起煮开之后隔渣，放入适量蜂蜜，调匀饮用。

但如果咳嗽加重或长时间不好转，一定要去医院就诊。

腹泻：吃点苹果、山药

苹果的鞣酸和有机酸具有收敛作用，将其打成苹果泥或苹果汁都可缓解腹泻。

山药中含有丰富的消化酵素，可帮助消化、稳定肠胃，进而达到止泻的目的。

如果是细菌性腹泻或由病毒引起的腹泻，就要马上去医院治疗。

恶心：喝绿茶姜末水

无论是因为怀孕、晕船、还是化疗引起的恶心、反胃、呕吐，在绿茶中加入切碎的姜末，都有助缓解症状，而且效果非常好。

此外，吃些含有淀粉的食物也有助于抚慰不适的肠胃，比如麦片等。

眼部浮肿：敷绿茶

绿茶有减少肿胀和收缩血管的作用，能缓解眼部浮肿。

将绿茶用开水浸泡，冷却后用纱布将茶叶包起来敷眼，或者用化妆棉蘸茶水敷眼，能有效缓解眼部浮肿。如果将茶水放入冰箱冷藏15分钟，效果更佳。

经前综合征：多吃新鲜水果

多吃新鲜水果，能减轻经前综合征的不适症状。水果中含有的天然糖分升糖指数低，所含的钾也有助于调节体液平衡。

过敏：吃点儿肥鱼

专家建议，过敏患者少吃精加工食品（如面包、蛋糕），因为这些食物中所含的添加剂会进一步引发免疫系统反应，吃全谷物食品是最好的选择。

从长期来看，食用富含好脂肪的肥鱼（如鲑鱼、金枪鱼）有助减轻炎症和尘螨引起的打喷嚏。

运动损伤：补充蛋白质

研究表明，食用蛋白质有助恢复运动伤病，防止肌肉重量流失。

运动受伤后，可食用精瘦的牛排，并保证充分休息。

      编辑：杨萌