预防血管老化,给血管洗个澡!

来源: 周村区人民医院/zcqrmyy

 



        近年来,心脑血管疾病越来越年轻化,血管健康关乎我们每一个人的健康。血管老化,血管堵塞与血管健康直接相关。预防血管老化损伤,健康生活方式给血管洗洗澡!


血管老化的四大原因

 

坏心情伤血管



精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。



 

运动少,血管垃圾多



长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血。



 

餐餐大鱼大肉,血管容易堵



常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。



 

抽烟易损伤血管



吸烟是导致血管发生问题的元凶之一,哪怕身体再好,抽烟也会让它一天天脆弱下去。科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。




血管“洗”个澡,健康活到老

 
 

运动给血管洗澡



生命在于运动,运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管病变,使血管更年轻。

下面介绍一套体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病的目的。



原地小跑步体操

        不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员,随时抽个空在原地小跑步1分钟,一天3次。

做法:首先放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。

功效:进行原地小跑时,血液循环会加速,制造出能够修复及扩张血管的物质,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。






 

喝水给血管洗澡



上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。

第一,喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。

第二,喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。

喝水还可以增强饱腹感,减少食物摄入,避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。

 



 

睡眠给血管洗澡



充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑,还可保护血管。

第一,睡眠让血管放松。睡眠使人体血液流动稳定,让血管从紧张中摆脱出来,并使血液流动更加畅通。

第二,睡眠可以降低胆固醇。胆固醇是血管硬化的杀手,充足的睡眠能降低胆固醇,避免血管壁内的“垃圾”沉淀。


 

来源:全民健康生活方式

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