【健康】盘点最长寿的21个习惯,越早知道越赚

来源: 上虞中医院肿瘤中心/syzyyzlzx

来源:生命时报(ID:LT0385)

作者:陈希


  “三分天注定,七分靠打拼”不光适用于职场,更适用于健康长寿。多项研究发现,能否长寿,遗传因素只占25%,其余要靠生活方式的影响。


  《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》,梳理多项医学研究结果,盘点“最影响寿命的20个生活习惯”,帮你走上长寿路。





1
水果放冷冻室




  新鲜果蔬有益健康,但是英国科学家发现,新鲜水果冷藏3天,营养就会大量丢失,而冷冻水果则不会。




2
尽量少吃止痛药




  美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。




3
每周两次性生活




  美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查,结果发现,经常性爱是男性长寿的重要因素。


  每周两次性爱,寿命可延长2年,经常做爱可使早亡危险降低50%,但不可纵欲过度。




4
结婚




  美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%




5
水果挑熟透的




  最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。




6
每天5杯绿茶




  绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝5杯绿茶,可使男女死亡率分别降低12%和13%。




7
每年休假




  一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。




8
晚上9点后不进食




  美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%




9
少荤多素




  《美国医学会杂志•内科学》刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。




10
少开车




  一项研究发现,70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加,85岁以上驾驶员危险最大。




11
养只宠物




  多项研究发现,养宠物可减少焦虑,降低血压,甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议,心脏病高风险患者可以养条宠物狗,既能增加运动量,又可减轻压力。




12
给生活找个目标




  英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现,生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能够延寿7年。




13
保证厨房清洁




  食物中毒轻则致病,重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等,都可以杀灭致病菌,减少死亡风险。




14
防止摔倒




  老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯,并在浴室、厨房等处铺设防滑垫




15
笑口常开




  开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现,笑口常开还有益血管健康




16
多交朋友




  美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明,爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人,死亡风险可降低50%。不过,网络互动不能完全取代面对面的社交互动。




17
带孙子




  美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现,虽然带孙子压力大,但儿孙绕膝却能给老人一种成就感,有益身心,可使老人死亡风险降低1/3




18
多读书




  美国耶鲁大学流行病学教授贝卡•R•莱维最新研究发现,每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。




19
关注身体异常变化




  英国一项研究发现,在身体已出现异常症状的患者中,提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。


  癌症就有一些征兆,例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。




20
吃坚果




  欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现,每天吃10克坚果(大约8粒杏仁或6粒腰果)可使总体死亡风险降低23%


  美国也有研究发现,每周五天、每天一把坚果,可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。




21
家庭和睦




  美国加州大学旧金山分校研究发现,家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平,加速细胞衰退,导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦,则有益长寿。

(文章图片均来自于网络)