健教︱孩子肥胖 我们有招教你减重

来源: 浦江县人民医院/pjrmyy


     让孩子减肥似乎听起来很困难,因为孩子不能去健身房,也没有为孩子特制的节食减肥法。节食减肥对于成年人来说都是不健康的,更何况是对于正在长身体的孩子呢?今天,我们就教几招,让你的孩子在健康快乐中控制饮食。

1

饮食中应以低脂肪、低热量为主的原则。


2

先从主食减起,先减副食;先减晚餐,后减中餐、早餐;进食量应循序渐进地减,即先减1/4量,依次1/3量,1/2量。


3

掌握好早、中、晚三餐的分配量,早餐占全天饮食量总量的35%,要吃好,中餐占45%,要吃饱,晚餐占20%,要吃少。


4

掌握好各种营养素所占比例,其中蛋白质占总量20%,脂肪占30%,碳水化合物占50%。


5
孩子可以多吃的食物:

   瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、动物肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、缸豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、西红柿、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。


6
孩子应少吃的食物:
   米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。
7
孩子尽量不吃的食物:
    土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、月巴肉、黄油等。
8

每次进餐顺序,应该先吃蔬菜、水果、以便先有一定的饱腹感,然后喝汤,最后进主食;为了避免孩子很快饥饿,饮食中多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果;餐后让孩子刷牙,去掉口腔中食物的气味,避免诱发食欲;餐后把食品放在孩子不容易看到的地方,减少视觉刺激;孩子总是想吃时,以一些有趣的游戏转移注意力。

(供稿:儿科)