赵安琪/整理
白领，被称为久坐一族，他们最缺乏锻炼的几个地方在哪里？抢答，开始！
这个答案最为明显，架着膀子敲字一敲一上午，一般的散步、跑步等健身方法无法有针对性地活动到颈肩部位，所以颈椎病就成了“受众”人群最为广泛的一种职业病。
久坐者不仅上面不动，下面更不动，长此以往，血液循环不畅，虽未必会生病，但也对保持健康不利。
什么？这个也要动？别惊讶，小编也是第一次听说。据说，一些气功师傅会通过各种运气的方法来锻炼膈肌，我们也赶紧跟上他们的步伐吧！
初级动作：双手在身侧握拳，肘部夹住自己的两腋，夹紧，沿着自己的肋骨把前臂和肘部水平向后顶，顶到极限，然后把两个肩胛骨内收，夹紧，然后头向后仰，仰到极限，腰向上挺，足跟轻微上抬，坚持10秒，然后放松。
中级动作：双手在身侧握拳，肘部夹住自己的两腋，夹紧，沿着自己的肋骨把前臂和肘部水平向后顶，顶到极限，然后把两个肩胛骨内收，夹紧，然后头向后仰，仰到极限，腰向上挺，足跟轻微上抬，深吸一口气，胸廓抬起，憋住气坚持10秒，然后从底下呼出来，放松。
高级动作：双手在身侧握拳，肘部夹住自己的两腋，夹紧，沿着自己的肋骨把前臂和肘部水平向后顶，顶到极限，然后把两个肩胛骨内收，夹紧，然后头向后仰，仰到极限，腰向上挺，足跟轻微上抬，深吸一口气，胸廓抬起，腹部内收，憋住气，提肛，坚持10秒，然后呼气，放松。
平时的动作当中，眼睛看东西大多是看近距离的东西多，认真做事时，头部很自然会前倾，胸部会塌陷，胸椎小关节就处于紊乱的状态。当我们夹紧两肘的时候，两个肩胛骨之间有块肌肉，叫菱形肌，它可以说是心脏的后墙，相对来说，男性在练肌肉的时候还有机会锻炼这个部位，但是女性很少练到这块肌肉，等到更年期的时候，随着骨质疏松的发生，肌肉在骨骼上的附着力越发减弱了，就很容易出现心律失调。
我们发现，只要经常锻炼菱形肌，更年期心律失调症状就没那么重。同时，抬头的过程中，斜方肌和肩胛提肌会被动地反向牵拉，斜方肌和肩胛提肌都附着在枕下，所以枕骨下这个地方过于紧张会造成眼部供血不足，眼花，头昏，脑部缺氧，所以我们就反向牵拉，当这样做了以后，背部的胸椎曲度发生了变化，刺激到胸椎两侧的交感神经，交感神经兴奋就会引起出汗。
这三个动作关注到了人体的三个部位，一是颈肩，二是膈肌，三是会阴。深吸气，胸廓抬起，然后呼气，这是对膈肌的调节，通过运动膈肌可以调节植物神经系统。当腹压增加的时候，提肛的动作可以增大腹压，给膈肌一个更好的刺激，同时还能改善盆腔底部的血液循环。
膈肌是上焦和中焦的交界处，对气的运转有重要的作用，但很少有动作可以运动到膈肌。通过上述方法适当调节膈肌，对人体的健康是有益的。
（本文根据北京中医药大学首届国医馆总裁班讲师程凯的课程内容整理改编而成，未经本人审阅。程凯，医学博士，教授，国医大师程莘农院士嫡孙，非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人。）
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