起床时腰酸背痛?这些错误的睡姿，你犯了多少个？

据统计：

80% 的人都有过一觉醒来腰酸背痛脖子痛肩膀痛

哪哪都痛的经历

这其中有很多

就算不是错误睡姿引起的

也会被错误睡姿加重。

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首先我们要知道良好的睡眠=合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势。虽然上述四者缺一不可，但正确的睡眠姿势是首位重要的。

说到「正确的睡眠姿势」

当~当~当！

敲黑板，看重点啦~

对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：要枕对枕头。

一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

相信大胸的妹子们都是会自动避开这种睡姿的，毕竟……硌得慌、憋得慌。

但不让趴着睡，可不是因为胸会被压小、压变形（真的不会）。而是趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。如果说，你非要任性地趴着睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部垫个枕头，增加点角度，再逐步调整成侧睡。

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。特别是冷的时候，一个人只能靠近自己、温暖自己。

要是一个睡觉不老实的人，那就还好，过不一会儿就会自己伸展开。倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们，蜷着睡时间长了，就会感觉到酸痛。

当然，普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题，需要提醒一下：侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，所以要记得保持枕巾卫生。有些脸上痘痘总不好的朋友，是不是一直忽略了这个问题呢？口水都去哪儿了呢？……

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