【给爸妈】撞树、倒走、爬行、吊嗓子……这些锻炼方式有效果吗?

来源: 以岭药业/cnylyy




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一年四季,每天清晨傍晚,在小区公园里看到积极锻练的人里,都少不了咱爸妈的身影!


然而,用后背撞树,互相拍打,高声吊嗓子,倒走……这些看上去有些奇怪的锻炼方式,效果真的会比常规的运动更好吗?


撞树不可取


有些老人会用肩膀、后背、腰撞树,据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。


但事实上,这种说法并没有确切的科学依据。


上了年纪,身体会发生一些不可逆的退化,出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人,抗冲击能力较低,盲目用身体撞树,部位不当、力度过大或持续时间长,很容易造成软组织损伤,或导致血压升高等情况。


因此,不推荐这种锻炼方式。


拍打身体效果有限


另一个常见的场景是,三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等,伴随着大声呼喊:高血压,拍掉!糖尿病,拍掉!


需要注意的是,如果拍打的位置、力度、频率不对,也有造成损伤的风险。


要提醒老年人注意的是,在拍打的时候,注意用力适中有节奏,这样可以在一定程度上,刺激局部组织血液循环,缓解肌肉僵硬不适。


爬行锻炼因人而异


爬行这种锻炼最早起源于华佗的「五禽戏」,通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。


爬行训练可以提高肩关节和躯干稳定性,以及上下肢和身体整体的协调性,此外,爬行时还能释放大部分脊柱压力。


但是,爬行健身对人的核心肌群要求较高,不具有普遍适用性。


手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者,都不适合爬行锻炼。


倒走需要注意安全


倒走能够增强肌力、提高平衡水平,而且对于膝关节疾病的康复,预防前交叉韧带损伤有好处。


但老年人倒走训练时最好能够有人陪同,因为不容易注意到路面状况,有跌倒的风险


推荐的锻炼方式

散步

最容易、最安全的运动。选择一双舒适的运动鞋,控制好运动速度,保持抬头挺胸的姿势,坚持每天半小时以上的散步,对预防心血管疾病等慢性病有好处。


广场舞、太极拳

一种非常好的有氧运动形式,除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛,还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。另外,还可以拓展社交,让老友们保持良好的精神状态。


力量训练

老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练,这有助于维持肌肉力量,延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。


总结来说,老年人锻炼的注意事项:

坚持,每周 5 天,每天至少 30 分钟;

循序渐进,运动量不要太大;

运动前后监测血糖、血压;

注意安全,穿上合适的运动衣运动鞋;

如果存在慢性疾病,记得事先咨询医生是否可以锻炼。


中华通络操,安全护心脑,快喊爸妈连练起来!


第一节 十指花开通气血


本节具有疏通经络、调理气血的健身作用,能够激发人体阳气、促进体内气血运行。同时上肢又是人体心经的循行部位,练习此节可以改善心经的气血,还可有效的预防冠心病、心绞痛等心脑血管疾病。


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