随着生活水平的提高,心脑血管疾病的发病率在逐步攀升。清明时节，又到了心脑血管病高发的季节,掌握了相关知识和防范措施,才能更好地保护自己的心脑,感受春天的美好。
早春已悄悄变成心脑血管多发的季节，其一日多天气，早晚温差大，故汗液排泄减少，水钠潴留发生较多，加上人们冬季喜食肥甘厚腻食品，盐分的摄取较夏季明显增多，导致心脑血管疾病频发。
人的体温总是保持相对恒定，一般在37℃左右，早春时节，气候乍暖还寒，变化无常，突然的寒冷刺激会导致人体血管收缩，血压升高，心脏负荷增加。因此春天不要急于脱掉棉衣，适当地捂一捂，对于身体的健康是有好处的。
饮食结构应随季节的变化而变化。心脑血管疾病患者在春季要注意饮食的科学性，要在低盐、低脂、低糖饮食的基础上，适当增加蛋白质、碳水化合物等食物的摄取量，如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品、鸡鸭肉等。当然像油麦菜、油菜、苦苣等绿色蔬菜也必不可少，要保持各种营养物质之间的平衡比例。冬天长了一身膘，在早春应该注意避免暴饮暴食，饱餐会加重心脏负担，造成心脏及大脑血供不足，易引起心脑血管疾病。总而言之，就是要“管住嘴”。
饮食原则：清淡、多饮水、多蔬菜。
春回大地，万物复苏，也是人们锻炼好时机。最佳锻炼时间在早7-9时或下午4-5时。心脑血管疾病患者需选择适合的运动方式，如散步、太极拳、快步行走等较舒缓的运动。
原则：锻炼时先热身，量力而行，循序渐进，运动量以感觉微微出汗即可，切忌盲目进行大量运动。
推荐几种常见的护心脑法宝
预防血管阻塞。
海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。
吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
降血压。
芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。
吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
降血压。
玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。
吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
防止血管硬化。
黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。
吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
预防心血管疾病。
菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值保留最多。
张慧和 神经内科
坐诊时间：
六虹桥院区周一下午（208），周二上午（217）
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