为什么瘦子吃的多却比你瘦?知道真相的我哭了~

来源: 济生堂医药/sanqinjishengtang

为什么瘦子大吃大喝都不会胖,而胖子喝水都会长脂肪?你知道是什么原因吗?下边就一起来看看他们都是怎样减肥的?

1.肥胖基因可以改变?

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分鐘。

2.心肺运动减小腹

想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

3.睡觉也能瘦?

“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

4.吃饭速度影响胖瘦?

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食慾的速度。

5.别小看苹果哦

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇,而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出:苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。想减肥的人从现在开始一天吃一个苹果吧!

6.宵夜该不该吃?

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。

睡眠不足、宵夜不忌口、吃饭速度很快。。。这些习惯胖子们都中了是不是?从现在开始赶紧改掉吧。