抗衰老并不难，做到这些更年轻！

工作压力大？经常熬夜？明明只有30多岁，看起来却比同年人老很多？衰老是每个人最不想面对的问题，教你科学抗衰老的方法！

40岁开始，心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性，心脏病发作的概率也大幅提高。

而要强壮心脏最好的办法就是运动。

慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心血管疾病的风险。

视力下降、暗适应能力低下、眼的调节机能减退等。同时眼部的组织形态也发生明显的改变。

人眼的老化、衰退虽然是一种自然现象，但如果注意防老保健，就可能减缓眼部的老化过程。坚持眼部保健按摩，这有助于增加和改善眼部血液循环，消除眼部皱纹，解除眼部疲劳，增进视力，减少眼疾。

健康光滑的皮肤开始变得松弛，温润的皮肤逐渐变得干燥、粗糙，失去光泽。

紫外线是导致皱纹增加最重要的外部因素，做好防晒可以有效延缓皱纹生成。良好的生活习惯非常重要。环境污染、作息不规律、饮食紊乱、抽烟、酗酒、肌肉劳累、皮肤干燥都会加速皮肤老化。因此要想防皱效果好，在做好防晒的基础上要尽量避免这些事。

人老腿先衰，腿力是锻炼出来的。可以双手叉腰蹲锻炼腿力。

动作要领：两脚分开站立，夹角小于90度。下蹲时，双手叉在腰间，膝盖的方向要在第二趾的延长线上。下蹲至大腿与地面平行时保持2-3秒，然后缓缓站起。下蹲时吸气，站起时转为呼气。每次下蹲10-20次，连续做3组。

大脑的灵活性和手部的运动有着密切的关系。多动手、勤练手指就能锻炼大脑，有助于延缓大脑衰老。

有几种方式可以锻炼手指：玩乐器、玩健身球、编织、剪纸。

合理食用粗粮，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。

早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上再食用精细主食。人通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上如果睡得晚，可少吃一点。

“抗衰老明星”紫色蔬果，因为其富含一种天然色素——花青素。花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，延缓衰老。

此外，紫色食物还富含人体必需的微量元素硒。硒与人体的健康密切相关，不仅具有较强的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人体的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。

嘴唇运动能刺激唾液的分泌，还能促使面部40多块肌肉有节奏地运动，有利于头面部及口腔内组织、器官的保健，可以延缓衰老。

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠，身体才会健康。

不仅要有足够的时间睡觉，还要保证睡眠质量。睡前一个小时洗个温水澡、泡个脚，尽可能心平气和、情绪稳定地入睡。