45岁后，身高降低了好几厘米；经常腰酸背痛腿抽筋，还有全身不固定地方的疼痛；还有人会很容易骨折……
当我们有这些症状的时候，都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松！
千万不要小看它，
它不只有缺钙那么简单，
严重的骨质疏松带来的一系列问题，
很可能是致命的！
（图片来源于网络）
5亿人有这个病严重可引起心梗、脑梗，甚至致命!
骨质疏松是什么？
▲ 左侧为正常骨质，右侧有骨质疏松的骨质
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简单来说，骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。
骨质疏松有什么危害？
45岁以后，有些人只是有些驼背，完全感觉不到身体其他的异常；
有些人年纪大了，身高会降低，以为是正常现象；
有些人经常浑身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；
还有些人很容易骨折，走路走走着走着，就骨折了……
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经过检查骨密度才发现，已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折，是有骨质疏松症严重的后果之一，但尚不致命。
而骨质疏松引起的一系列并发症，是可能致命的，轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形，腹部受压，引发的胃肠道疾病；脊柱骨脆弱，卧床不起，引发的肺部感染；还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……
5亿人有这个病，还浑然不知！
上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示：骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。
以往人们总觉得骨质疏松是老年病，但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中，有近4成骨量偏低，而这个比例，随着年龄的增加而增加。
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60岁后比例超过一半，达到56%，而由于女性更年期体内激素变化的影响，这个比例在女性中要更高。
骨质疏松单纯补钙就够了？
专家：不够！
我们的骨看似是静态的，其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。
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但如果我们单纯补钙，即便是吸收到血液中，也不一定会沉积到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收，还需要其他营养物质的帮助。
增加骨密度专家补骨秘诀送给你
1 这样晒太阳，甚至强过吃药
补充维D也有自然的替代方法——日光浴。
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袁海光说：“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动，甚至有强于吃药的说法。”
一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，差不多能够保障一天的基本需求了。
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一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午6时~10时，第二段是下午4时~5时。
2 运动，骨质疏松的特效秘诀
骨质疏松，在药物治疗的同时，如果配合相应的运动疗法，长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。
每天1个小时，分3－4次来锻炼，老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。
金鸡独立：
自然站立，两臂自然下垂，然后提起一只脚。锻炼这个动作，一只脚累了换另一只脚。
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提起脚跟：
自然站立，两臂自然下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上，老人靠着墙壁锻炼，累的时候脚跟落地休息。
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单脚跳：
单脚随便跳，感到累的时候休息一会，然后，以同样的方式换另外一只脚。
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3 洋葱+菠菜=补钙+防流失
绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品，因为绿叶菜中含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。
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洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失；而菠菜中富含维生素K和钙质，可以帮助骨沉积，一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。
看来，要远离骨质疏松这沉默的杀手，也不难，晒太阳、饮食补钙、运动，都是我们生活中需要做的事。
只要每天按照这个方法做，你一样可以在70岁时，拥有20岁的骨骼！
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