骨质疏松，你了解多少？

近年来，骨质疏松的发病率不断升高，很多人都患有这种骨科疾病，严重影响着正常的生活。国际骨质疏松基金会(IOF)把每年10月20日定为“世界骨质疏松日”。

 数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，来自国际骨质疏松基金会的数据显示，女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率风险达40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和。调查结果指出，我国约2.1亿人存在低骨量问题，近7000万骨质疏松患者。 

居高不下的患病人群背后是巨大的经济负担，据骨质疏松症中国白皮书显示，2006年用于髋部骨折治疗的费用在63.5亿元之上，到2020年预计会增至850亿元，至2050年则将达到1080亿元。

1、 提高骨强度，储备好骨量。应当在30-35岁达到骨峰值之前通过增加营养、加强运动、多晒太阳三方面做好骨量储备。

2、 常食用芝麻酱、虾皮、牛奶等含钙高的食品，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量

3、 预防和延缓骨质疏松的发生。杜绝不良生活习惯（不吸烟、不酗酒、少喝可乐与咖啡），积极参加户外活动，服用骨质疏松防治药物等，有助于预防和延缓骨质疏松的发生。

4、 高危人群要检测骨密度。骨密度测定是目前国际学术界公认的诊断骨质疏松的金标准。

骨质疏松的患者应该有意识的吃一些能预防和改善骨质酥松的食物。那么究竟哪些食物有这样的效果呢？

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。骨质疏松补什么营养素好？研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

推荐食物：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

推荐食物：牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、牡蛎、虾米等。50岁以上的人最好选择补充剂，因为维生素B12不易被老人吸收。

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

推荐食物：西兰花、菠菜、甘蓝、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等等绿叶蔬菜。

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨质疏松补什么好？骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

推荐食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，类及豆制品、面筋、大米、花生等。

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