世界卫生日丨抑郁，和每一个人有关

抑郁症患者常感到闷闷不乐，对任何事情都提不起兴趣，总是唉声叹气，生活没有目标。这种情绪低落与一般人的心情不好不同，心情不好可能过几天就好，抑郁症如果不接受治疗，情绪低落就会成为他们心上挥之不去的乌云，而且随着病情的进展越来越严重，严重时会感到度日如年，生不如死。

入睡困难，就算很早就躺到床上，还是久久不能入眠。好不容易睡着了，睡眠很浅或者总是做梦，早上醒得也很早，甚至刚睡着就醒了，醒了就很难再睡着。最典型的是早醒，如果不及时干预，失眠可能持续三个月、半年、一年甚至更长时间。

在某些情况下，浑身疼痛、头晕头疼、乏力走不了路、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等等都可能是抑郁症的表现。很多患者因躯体的不适到医院做各种检查也查不出实质性疾病，去骨科、神经内科、心内科、呼吸科等科室反复就诊，可是久治不愈，最后到心理精神科就诊后用抗抑郁治疗一段时间后症状明显缓解。

研究发现，抑郁症患者存在认知功能的损害，主要表现为记忆力下降，对最近发生的事情记忆模糊；工作或学习时无法专注，出现注意力障碍；表达能力不如从前，动作的灵活协调性也受到影响。这些认知障碍会导致患者的社会功能障碍，无法正常地参与社会生活。

抑郁症最大的危害在于存在自杀风险，这也是病情严重时的表现，深陷痛苦中不能自拔，觉得活着没意思，生不如死。患者内心敏感脆弱，有时仅仅因一些鸡毛蒜皮的小事就诱发自杀冲动，其中以女性居多，女子自杀多为感情问题，而男子自杀多半原因为工作和生活上的压力。眼下正值春季，由于光照、气压等变化，最易发生情绪波动的，也最容易发生自杀倾向。

性格内向敏感的人思虑过多，操心烦神，心理负担重，对人与事的包容度不够，对生活的不满和抱怨也相对较多，而开朗的人则活得更为自在，自我调节能力也更好。培养好性格需要良好的家庭环境，父母不和、家庭暴力对孩子性格的形成必然产生负面影响。另外，朋友圈、学校等社会环境也对性格的塑造有影响，要鼓励孩子多与身边人沟通，多参与社会活动。

朋友是人一生中的重要财富，他们可以在你情绪不好的时候给予安慰开导，可以在你孤独的时候陪伴左右，可以让你在不便与家人吐露心声时给你另一条情绪出路。多结交一些好朋友，才能将自己从一个人的封闭世界中解放出来，遇到不顺心的事情不要憋在心里，躲在家里，找朋友聊一聊，哪怕只是发发牢骚，也能让你及时宣泄，从坏情绪中解脱。

当你心情不好时，兴趣可以解救你。如果你喜欢运动，就尽情地跑步、游泳、打篮球，在汗水中释放自己，顺便还锻炼了身体。在做自己感兴趣的事情时，还能结识志同道合的朋友，增强了人际交流，更好地融入社会。

学会自我调整，做一个懂得情绪管理的人。当你生气想发火的时候，不妨先冷静一下，从1数到10，给自己10秒的缓冲时间，之后你的火可能就没那么大了。当你伤心想哭的时候，可以试着深呼吸，调整自己的呼吸和心跳，慢慢地平静下来。当然，转移自己的注意力，做一些喜欢的事情也是情绪管理的一种方式。

当负面情绪影响了你好几天，发现还越来越严重时，别再一个人扛着了，可以及时找心理医生聊聊，他们会为你找到最合适的排解方式。如果你放任不管，或者碍于面子不好意思求助，你的抑郁可能会发展得更快更严重，严重影响工作和生活。