抑郁症已成为全球第四大疾病。根据世卫组织的最新估计，目前世界上有3亿多人罹患抑郁症，2005年至2015年增加了18%以上。预计到2020年，抑郁症将成为仅次于心血管病的第二大疾病。在中国，抑郁症的发病率约为6%，目前已确诊的抑郁症患者有3000万人左右。

       每年的4月7日被定为世界卫生日，今年是第68个世界卫生日，2017年世界卫生日活动的主题是抑郁症。“伴随精神疾患而来的持续污名化促使我们决定将这次运动命名为一起来聊抑郁症，”世卫组织精神卫生和物质滥用司司长Shekhar Saxena博士说。”兴科生物小编带你来看看抑郁症的相关知识。

一．什么是抑郁症？

抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。

二．抑郁症的表现

抑郁症最主要的三大症状是：持续的情绪低落、兴趣丧失、精力下降。主要表现形式为以下8种状况中的多种：

1.持续的睡眠不佳或睡眠不足。

2.饮食或体重明显改变。

3.可觉察的焦虑不安或行动迟缓。

4.过分自责或感觉无用。

5.死亡或自杀的念头反复出现。

6.持续犹豫不决或丧失集中力。

7.几乎每日感觉疲劳或丧失精力。

8.容易发脾气。

三．抑郁症群体

抑郁症可能影响任何人。所以这项活动针对每一个人，不论年龄、性别或社会地位。世界卫生组织称三类受到严重影响的群体：青少年和年轻人；育龄妇女（尤其是在产后）以及60岁以上的老年人。

四．抑郁症的影响

抑郁症影响所有国家中各行各业各个年龄的人们，造成精神痛苦并使人们难以从事甚至最简单的日常事务，有时可能彻底摧毁与家人和朋友的关系以及谋生能力。抑郁症的最坏后果是，可能导致自杀行为，这是目前15-29岁人群的第二大死亡原因。

五．抑郁症怎么办？

1.积极治疗

虽然抑郁症发作大多在一段时间内可以自愈，但是有些可能会发展为慢性，所以治疗还是非常重要的。治疗主要分两大类，心理辅导和药物治疗。

心理辅导并不只是和心理医生聊天，它也是一个学习和自我发现的过程。心理医生会教你如何识别认知歪曲(cognitive distortion)，并学习用更为理性的思维替代非理性的思维。这是一个长期的过程，需要耐心和不断的练习。

至于药物，很多人多少都有抵触，但抗抑郁药是有效的。我说的有效，并不是说药物可以让抑郁的人快乐起来，而是它可以缓解你的症状，让你的情绪不要停留在谷底，从而让你有精力逐步恢复正常的生活。

2.多于他人接触

对于抑郁的人来说，最想做的事情就是一个人呆着，害怕见人，害怕和人交谈。人是社会性的动物，回避社交活动是抑郁的一个症状。我的应对是，强迫自己与他人接触。从你最能接受的人和方式开始。

如果害怕朋友的关心询问，可以尝试和邻居聊聊天。如果害怕与人面对面交流，可以尝试电话或短信。不要一开始就跑去参加一个大party，把自己置于崩溃的边缘。不要过于强迫自己，给自己一个慢慢适应的过程，慢慢的你就会发现和人接触没有那么可怕。不要向真正关心你的人隐瞒病情，因为隐瞒本身会加重你的负疚感和心理负担，同时也剥夺了他们关心照顾你的机会。

3.锻炼身体

为什么要锻炼呢？锻炼的好处：增强食欲，改善睡眠，提升心情……运动中释放的脑内啡很有用，可使心情得到意想不到的放松作用，也会让你心情愉快。如果你一开始不能参加比较剧烈的运动，散步是一个不错的选择。对于抑郁的人来说，定期到户外活动，呼吸新鲜空气非常重要。

此外，可以多转移自己的注意力，多看点积极的东西，可以是书籍，文章，视频，漫画等，或者听下轻松欢快的歌曲，放松一下心情，尽量避免一个人胡思乱想。