很多人一提到“皮肤”，就仅仅只会想到“面子”，但是别忘了，皮肤也是身体重要的一部分。所以，皮肤的好坏和我们日常饮食有很大关系！
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比如，过度节食会导致营养不良，让皮肤干枯或水肿；
每日贪吃煎炸，或调味过重，会让皮肤失去清爽状态；
肉类过多，蔬菜和杂粮过少，也容易造成皮肤粗糙长痘的情况。
另外皮肤是否清爽和光泽，还与身体的消化吸收有关。
消化吸收好的时候，食物中的养分能充分吸收，面色就有光泽；
消化功能差，食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担，那么皮肤的清爽也就无从保证了。
春天8种好食物，教你一口一口吃出来！
1.
皮肤无光泽——吃西葫芦
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西葫芦平淡无奇，但其营养一点不廉价。西葫芦含较多维生素C、葡萄糖等，尤其是钙含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
西葫芦含一般瓜类没有的葫芦巴碱和丙醇二酸等，有调节人体新陈代谢、抑制糖类转化为脂肪等功能，有“天然健康食品”和“天然减肥美容食品”之称。
2.
皮肤不白皙——吃芋头
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想要自己的肌肤散发出自然的白皙，靠化妆术来帮忙是不够的，还要从“吃”入手。
芋头是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，它能清除肠壁上的废物。而大部分与它一样藏在地下的块茎类食物。比如山药、红薯等历来都是排毒清便的不二选择，包括埋在泥下的藕也是。莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出并借此净化血液，营造白嫩肌肤。
3.
皮肤总长痘——吃大白菜
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好肌肤从吃开始，如果天天大鱼大肉，脸上和头皮的皮肤会油腻腻的，还会长痘痘、痤疮。
而大白菜可以润肤，经常吃可以缓解痘痘。大白菜性味平和，水分多，很滋润，可以有效滋润皮肤。简单的清炒，或者凉拌都可以，还可以做一碗白菜汤，锅里加水煮沸后放大白菜，煮熟后加点盐和香油即可，还可加豆腐。但做大白菜时最好别加醋，醋还有收敛的作用。
4.
皮肤总是痒——吃两个梨
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在营养学界，梨有个很响亮的名头———天然矿泉水。多汁、少渣，但膳食纤维和B族维生素却很丰富。
很多人在春季都有皮肤瘙痒的症状，这是因为皮脂腺分泌出的油脂少，皮肤就会很干燥。所以，补充水分是最重要的，梨就是个补水的好水果。皮肤痒了，可以每天吃两个梨，不需要太多讲究，生吃即可。
5.
皮肤太干燥——多吃红枣
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红枣的营养十分丰富，对滋润皮肤有帮助的营养成分主要是维生素C、维生素P和铁。在鲜枣中，维生素C的含量比柑橘高7~10倍。
维生素P不但对血管有保护作用，还能使皮肤的弹性增加，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。而铁的作用大家都已熟知，身体血液循环一好，皮肤自然受益。
6.
皮肤要保湿——吃点鳗鱼
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对于因为肌肤干燥而苦恼的朋友们来说，最应该摄入的就是能够使肌肤水嫩光滑的维生素A和维生素D。维生素A和D可以在皮肤表面形成一层膜，保护深层水分。如果能够一起摄入这两种元素，就会对干燥的肌肤有不错的保湿效果。
能够让你一次性就摄取到这种最强组合的，当然要属鳗鱼了。鳗鱼中含有的维生素A和维生素D紧紧地结合在一起，而且80克的鳗鱼中就含有一餐中所必需的维生素A的6倍之多。
7.
皮肤有弹性——喝棒骨汤
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想要皮肤有弹性，可以喝棒骨汤清润滋养。将棒骨洗净，放入冷水锅中加热煮至沸腾，将棒骨捞出，在砂锅中多放些水，煮到温水时放入棒骨，继续加温煮至沸腾后加生姜数片，加盖小火煮，煮炖到棒骨快熟时加入切好的藕，煮到熟后加少量盐即可食用。
棒骨和藕都是清润之性的食物，棒骨中骨髓可滋养身体，胶原蛋白对皮肤有帮助。
8.
想要皮肤水灵——喝红豆汤
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都说女人是水做的，这话一点不假，缺了水，皮肤会暗淡无光，毛孔粗大，想要皮肤水灵喝红豆汤。
红豆也是维持红润的好食材，还能起到利尿、利湿的作用。将等份的红豆、茯苓和焙干的薏米仁混合，与冬瓜皮一起熬煮，最后把汤水喝掉。
9.
软化皮肤——石榴
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纽约西奈山医学院皮肤病学教授德布拉·加里曼表示，石榴富含维生素C，有助于防晒护肤。其中的鞣花酸等多酚物质可抗击人体自由基，保护角质，从而使用皮肤丰满柔软光滑。营养学家杰姬·纽根特建议，每周应吃一个石榴。
10.
防皱纹——蓝莓
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蓝莓中抗氧化剂含量几乎超过其他任何食物。抗氧化剂有助于保护皮肤免受由于日晒、情绪压力或过量运动导致的自由基损伤。专家建议，每天吃蓝莓可防止因皮肤细胞损伤而导致的皮肤老化和皱纹增多等问题。
11.
皮肤更结实——菠菜
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《农业化学与食品化学杂志》刊登一项新研究发现，菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。甘蓝也有类似的作用。杰姬·纽根特建议，每周应吃3次菠菜或者甘蓝。
12.
滋润皮肤——西瓜
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西瓜不仅清新可口，还富含维生素C、番茄红素和钾。有助于调节人体水分平衡，使细胞得到充分的营养，让皮肤更滋润。
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