春季时髦运动 存在哪些误区?

     春天是什么?天气温暖，树叶抽芽，到处是绿色的草，五颜六色的花朵，是充满生机和活力的季节。当然，也是在家“猫”了一冬，想要出来健身，拉拉筋骨，舒展身体的季节。但是现在都市里很多流行的时髦运动，大家在锻炼过程中如果方法掌握不对，不仅不能强身健体，还可能损害身体。据安徽省中医院骨2科专家李亮介绍，天气转暖，户外运动人群增加，运动损伤发病率有所增加。李亮提醒，大家沉浸在马拉松、公路自行车、爬山和健身房跳操等运动项目时，要怎么实现丰满的理想与骨感的现实之间的协调。

      并非每个人都适合马拉松式长跑

     现在，很多城市都竞相举行环城跑步，马拉松跑步，一时间大家热情高涨，殊不知，知道运动并且热衷跑步虽能锻炼身体，强健体魄，但是马拉松长跑并非人人适合。

     患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。此外，出现病毒感染性疾病，比如上呼吸道感染，胃肠感染性疾病也不适合，病毒会通过血液传播到心脏，造成爆发性心肌炎，导致猝死。

     马拉松是一项超长耐力跑的运动，会对人体的运动系统造成一定的损害，这种损伤对未经过专业训练的运动爱好者的表现更为明显。还有关节损伤、半月板损伤等慢性疾病患者也不适合马拉松跑步，因为与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的进一步损伤。

    没有经过全面检查身体的人、没有经过系统训练的人、在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人、近期内犯过心脏病的人、患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的、有高血压或其他心脏病的人、严重心律不齐的人、血糖过高或过少的糖尿病人、吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人、过于肥胖的人这十类人都不适宜跑马拉松。

      同时提醒，家有老年人参加马拉松比赛等极限运动要量力而行、循序渐进。老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率相对高一些，因此，不能急于求成。

     公路自行车 姿势和运动量要掌握好

     正在生长发育中的青少年，他们比较爱好追求新鲜酷炫的事物。他们觉得骑公路自行车比较酷，会把车把降到最低，弓着身体来骑行，以显示自己多么专注与酷帅。殊不知，青少年的身体处于生长发育过程中，骨骼有机质较多，年龄越小，有机质的比例越大，骨骼的弹性和韧性较大，易变形，弓背骑行时间一久，很容易对背部骨骼生长发育起到不良影响，会出现驼背。

     另外，患有心脑血管疾病、高血压等基础性疾病人群，要在医生指导下，科学决定运动量，按照科学方法锻炼，以免发生意外。

     爬山虽好 下山要悠着点

     春暖花开，合肥市就有不少人爱喊着三五好友，一起去大蜀山爬爬山，呼吸山里的纯净空气。气候变暖，这确实是一项不错的运动方式，同时对身体的呼吸、心肺功能有很好的作用。爬山时，以为上山，海拔的变化，比较费力，大家都慢慢的，下山有的人为了庆祝征服一座山峰的喜悦，常常俯冲而下，殊不知，下山猛冲，会对膝关节内外侧半月板及关节软骨造成较大的冲击力，甚至造成运动损伤。

     住在省城合肥的中年女性吴某，今年45岁，平日不怎么爱好运动，跟家人外出爬山旅游，爬了一个小时后，出现膝关节疼痛、交锁，后来到医院检查诊断为半月板三度损伤，不得不行关节镜手术治疗。

      李亮介绍，生物力学研究结果显示，内侧半月板切除会减少膝关节50%～70%的接触面积，并增加100%的应力，外侧半月板切除会减少少膝关节40%～50%的接触面积，但却会增加200%～300%的应力，当膝关节交叉韧带功能受损时，关节的不稳定性显著增加，关节软骨也可能出现继发损伤，因此膝关节半月板损伤及交叉韧带重建术后人群更要懂得珍膝。

       如果想要爬到山顶，要正确评估自己的体力和户外活动能力，爬山前可以采取一些热身运动。切莫透支身体。如果偶尔爬山，可以爬到山中腰某个位置休息一下，坚持定期逐渐加量运动。也不要认为跑山锻炼身体一定要膝盖、四肢“酸爽”才是达到效果，忍痛锻炼其实是忽略身体发出的自我保护信号。

     有调查发现，爬楼时膝盖约要承受3倍身体重量，而下楼梯时的膝盖要承受的是4倍的身体重量，这也是“上山容易下山难”的科学道理。所以下山应该慢点。

      运动馆跳操出汗越多越好?

      大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。美女们又常常说“三月不减肥，四月超雷人，五、六、七月徒伤悲....”所以都市白领们，下班后就泡在运动馆里，跳完7点的韵律操，再跳8点的瑜伽，连上两节课，还要在器械上练一会。

      其实不然。专家表示，人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体。尤其是在春季，立春后的气候多风，出汗后毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入，运动出汗后减少衣物也很容易让风邪、寒邪入侵。中医认为，当风邪侵袭人体后，人体最易感染肺炎等疾病。