女白领夜跑三小时跑出急性肾衰竭!跑步减肥慢慢来

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天气渐暖，减肥成了不少白领的头等大事，武汉一日企女白领就利用夜跑来减重，可是一周一天夜跑3小时后，女白领的尿液变成了酱油色，被诊断为运动性横纹肌溶解症和急性肾功能衰竭。跑步减肥虽然有效，但是久坐族也别急于求成。 

跑步最忌急于求成 

一口吃不了大胖子，凡事都须坚持。有些人跑步太过急功近利。建议刚开始跑最好不要超过五公里，量力而跑。如果中途出现呼吸困难，可以先停下来走一走，等到身体缓和再继续。 

跑步对减肥塑身起不到立竿见影的效果，体型的形成不是短时间的变化，而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢养成的，任何运动对人体都有益处，为了达到健身的效果，切记重在坚持。 

跑步前调整跑姿 

脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。 

跑步时放慢速度 

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。 

跑后拉伸、补水必不可少 

很多运动损伤都是发生在训练初期的，运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。 

跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。