对你身体健康要坚持做的的几件事情！再忙也不要忘记！

1，早餐必不可少

忙碌的现代人想做下吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必需具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等。二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，三是富含纤维和维生素C的果蔬。这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加个青菜就能符合要求。如果连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素包子吃。

                                 2，每天吃够5种蔬菜 

有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。东方京城中医医院提醒您，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌抗癌的作用。中国营养学会推荐每人每日应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜应该占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等，并且每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不吃的蔬菜，越记得偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功能相近的久可以了。比如说有人不喜欢吃胡萝卜、可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

3，中午打盹30分钟

 希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使心脏病猝死的风险降低37%，德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力，美国哈弗大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。午睡时间可短可长，但是对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果立竿见影。《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡的时间。”建议上班族将午睡时间定在午后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。

   4，至少喝2瓶水

人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升才够。如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半个小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

5，憋尿不要超过3个小时

上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。因为尿液是身体排泄毒素的途径。对于男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数应不超过8次。白头7次，晚上1次，这是最佳比例。

6，运动达到30分钟

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆成3个10分钟。美国匹茨堡大学研究，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。东方京城中医提醒您，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

7，每天跟家人聊天10分钟

快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的上班时生龙活虎、下班沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。美国研究发现，家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。亲情在减轻压力的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

8，感觉累了就放空自己

当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲惫就是报警信号，它提醒你身体已经负荷，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。