春日佳蔬食茼蒿 和中健胃除便秘

来源: 下城卫生/hzxcws

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(图片来源于网络)


 有一款春日佳蔬,清香嫩脆,有蒿之清气、菊之甘香,在古代为宫廷佳肴,享“皇帝菜”美誉。它便是茼蒿。浙江医院营养科主任郑培奋主任医师说,茼蒿功效颇多,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲,并且其所含粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。

 

认识茼蒿

“小园五亩剪蓬蒿,便觉人间迹可逃。”“蓬蒿”即茼蒿。这是宋代陆游在回到故乡山阴(今浙江绍兴)在《初归杂咏》中的诗句,用茼蒿来寄托自己的满腔忧愤所凝结的遁世思绪。

  

很多人对茼蒿并不熟悉。这是一种具有特殊气味的植物,为一年或两年生菊科草本,其花有些像野菊花,并能散发近似菊花的芳香。原产地主要在地中海沿岸南欧地区,中国也是它的发源地之一。生长于中国的茼蒿,很古老的时代起便被人们作蔬菜食用。古人依据它有类同于“蒿”之清气,颇长一段时期里称它为“同蒿”“同蒿菜”,还有菊花菜、菊花蒿、蓬蒿菜、蒿菜等名称。茼蒿的嫩叶被剪、摘之后,剩下的后部叶腋处又会萌发新芽,并继续生长出叶子,人们又可再次剪、摘茼蒿叶烹食,在其生长期里,能重复数次。除茎叶嫩时可食外,根、茎、叶、花都可入药。

  

茼蒿之名始见于唐代孙思邈(581~622年)的《千金·食治》,而且收在菜类,记述作:“味辛,性平,无毒。安心气,养脾胃,消痰饮。”大量古代文献记载,食茼蒿能安心气、通血脉、利肠胃、除膈中臭气等。现代研究显示,茼蒿含有多种对人体有益的成分,如胡萝卜素、叶绿素、叶红素、叶酸、维生素B2、维生素C、维生素K、钾、钙、磷、铁、锌、硒等,还有数十种氨基酸,特殊香味的挥发油、胆碱、纤维素等。茼蒿属低脂肪、低热量食物,用它作食疗能辅助缓解头胀、促进消化、减除口臭、排出浓痰、改善贫血、疏通便秘、减少尿频等。

 

食用须注意

茼蒿虽好,食用也有禁忌。

  

首先,泄泻者禁用。茼蒿辛香滑利,故脾胃虚寒、大便溏泄、腹泻者应忌食。其次,茼蒿不可多食,尤其一次不要食之过多,每餐50~100克为宜。再次,茼蒿属于高植物蛋白食物,过敏体质者宜应慎食。另外,茼蒿的钠含量相当高,其菜汤不宜食,患肾炎者还应忌食茼蒿。

  

需要提醒的是,茼蒿中的芳香精油遇热易挥发,为保留有效成分,烹调时应以旺火快炒为宜。为避免茼蒿的挥发性成分损失太多,最好是把它放入沸水里焯2~3分钟捞出,然后拌佐料、食油进食,此种食法将使茼蒿保有更好的卫生和营养。

 

几款食疗方

 

明代高濂《饮撰服食笺》说茼蒿:“采嫩头二三月中方盛取来,洗净加盐少腌。和粉作饼,香美可食。”清代恭宝辰《素食说略》说茼蒿“以水瀹过,香油、盐、醋拌食,甚佳。以香油炒食,亦鲜美。”茼蒿不仅是一种佳蔬,亦是一味良药。唐代医学家孙思邈在《千金·食治》中说:吃茼蒿可以“安心气,养脾胃,消痰饮”。下面介绍几款食疗方。

  

茼蒿冰糖饮:鲜茼蒿150克,水煎去渣,加入冰糖适量,溶化后分2次饮服。茼蒿滋阴润肺,去肺燥肺热,使呼吸畅通。适宜多痰,痰黏稠,咳嗽等症状。

  

鲜茼蒿菊花饮:鲜茼蒿菜,菊花嫩苗各100~150克。水煎服。一日2次分服。治烦热头晕,睡眠不安。

  

松子炒茼蒿:松子25克,茼蒿250克。下油锅,旺火急炒,鲜嫩清脆即可。适于胃热便秘口臭,也用于防治老年人习惯性便秘。茼蒿清肝火的作用,要比其他绿叶菜更好一些。茼蒿中的粗纤维,可增强胃肠蠕动。

  

麻油蜂蜜凉拌茼蒿:茼蒿250 克,蜂蜜25克,麻油一匙。茼蒿先用沸水焯后切细,加麻油及蜂蜜拌匀制成凉拌菜。除清胃通便外,还能和中健胃,增进食欲,止呕降逆。


□本报记者 陆桂芳  通讯员 王婷