睡前喜欢吃东西?那可得选对食物,否则……

来源: 花红药业/gxhhyy


生活中不少人喜欢在睡前吃一些食物,吃对了有助入眠,吃错了则会影响睡眠,因此要选对睡前吃的食物。那么睡前不能吃什么?晚餐饮食注意事项有哪些呢?一起来了解一下吧。

一、睡前食物推荐

1.燕麦片

作用:诱使产生褪黑素轻松助眠。

原理:燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一小碗,再加少许蜂蜜就更好了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效。

2.香蕉

作用:让肌肉放松又能助消化。

原理:香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富,可以促进排便。

3.菊花茶

作用:凝神静气的天然药方。

原理:菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

4.蜂蜜

作用:有助于睡前放松。

原理:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.温牛奶

作用:色氨酸发挥镇静功效。

功效:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

6.土豆

作用:清除妨碍睡眠的化合物。

原理:大家都知道土豆能减肥的秘方,它还能帮助你睡眠哦! 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

7.杏仁

作用:催眠又能保护心脏。

原理:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的杏仁,有利于心脏健康。

二、睡前饮食注意事项

1.一定要细嚼慢咽


相信大家都知道,在吃东西的时候如果狼吞虎咽的话,容易吃噎到不说,还很容易给胃肠造成负担,造成消化不良。所以说,在晚上睡觉之前,如果吃东西的话,一定要注意细嚼慢咽,这样不仅可以让食物更加容易消化,还可以减轻胃肠的负担,所以说,睡前吃东西一定要注意细嚼慢咽。


2.注意分量

汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。


3.吃完不能马上睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!


4.不要吃精神亢奋的食物

如果人们在入睡之前食用一些令人精神亢奋的食物的话,是很容易造成失眠等症状的。那么令人精神亢奋的食物有哪些呢?最常见的可以让人精神亢奋的食物就是浓茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用浓茶或者咖啡,否则很可能会造成失眠的现象。


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