【小郎中提示】动一动，远离颈椎病！

疾病概述

颈椎病又称颈椎综合征。主要症状有头昏、头痛、眩晕，尤其是颈枕部疼痛。颈椎病是中老年人的常见病之一，近年来其发病年龄有降低的趋势，使用电脑时姿势不当是发病的诱因之一。本病好发于40岁以上者，或从事长期低头工作及颈肩部负重、两手提物者。该病往往因劳累、损伤、受寒而发作。随着社会发展的需求，现代化工作生活模式的改变，颈型颈椎病的发病率不断上升，且呈低龄化趋势。

病因病理

颈椎病从中医的角度来看，其病机为正虚受邪，肝肾亏虚，筋骨失于精血濡养，复遭风、寒、湿邪之侵袭而痹；或负重、损伤造成经脉瘀阻，气血运行不畅，筋骨功能衰退，精髓不摄，外溢成骨赘，复感风寒外邪而成骨痹。现代医学认为颈椎病是一种常见的中老年疾病。

1.准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀。站坐均可。

2. 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

3. 左顾右盼：头从左到右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

4. 前后点头： 头自前到后转动，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

5.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

6. 翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，目视左上方5秒，复原后，再旋向右，目视右上方5秒。

7.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

8.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，目视前方5秒，收操。

1.良好姿势 

良好的姿势对预防颈椎病有很好的作用。并且在工作1小时左右离开座位活动颈椎，对预防颈椎病有一定的作用，同时也要养成良好的生活习惯，不要卧床看书、看电视。

2.注意颈部保暖

夏天要注意避免风扇和空调，特别是冷风直接吹向颈部，出汗后不宜直接吹冷风、在凉枕头上睡觉；冬天颈部可以用围巾以防颈部受风、受寒。

3.避免外伤

应避免急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车，不要互做拧头、搂颈等动作。

4.选择合适的枕头

睡眠时枕头是维持头颈正常位置即生理曲度的重要工具，如果选择或使用不当，会破坏颈椎外在平衡。合适的枕头高度一般是自己拳头的1.5倍高。枕头以软硬度适中，稍有弹性为好，枕芯选用稻谷壳、荞麦皮等，软硬适度，流动性好，略有弹性，对睡眠和健康大有好处。

5.体育锻炼

每日抽出一定的时间进行颈肩部肌肉锻炼。平时多做有益于缓解因低头伏案玩电脑、学习、看电视等造成颈肌疲劳的运动，以保持两侧颈肌紧张力的均衡，对于颈椎病的预防有着积极的作用。