【不能忘的】老祖宗长寿四字经!

来源: 长春岳氏万全堂中医院/ccyswqt

长寿四字经 


衣食住行,处处皆学问,处处皆养生,老祖宗留下的很多养生经,蕴含深意又朗朗上口,不妨学会了!

老祖宗长寿四字经  

穿-着-篇


衣不过厚,不怕温高。


衣不过薄,不怕风高。


人体在适当温度内才能保持最佳的状态,居住和工作环境温度过高或者过低都有可能生病。因此,根据温度的变化来调整衣被的厚与薄,显得非常的重要。 例如,民间用“二八月乱穿衣”形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。


春捂秋冻,早春与初秋季节相对凉快,不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。夏天室内和室外温差大时,如同一直处于季节交替之时,更要注意衣物的增减,特别是开空调时,也不要穿短衣短裤,可适当地披一件薄衫或者系一条丝巾。


洗-漱-篇


饱不洗头,饿不洗澡。


睡前洗脚,胜吃补药。


吃完饭时,血液大量的流入胃部,洗头时自然需要低头,就可能造成大脑缺血。如果是中老年人或是患有高血压、高血脂的人,可能诱发脑卒中等 心脑血管疾病。


洗澡虽然很舒服,但也是一项很耗费体力的活,饿着肚子洗澡很容易低血糖,甚至会晕倒。相反,刚吃饱的时候也不宜洗澡,否则会让本应集中于胃部的血液转向肌肉皮肤,影响消化吸收。


建议:饭后休息一两个小时后洗澡。这句话后面两句是:汗水没落,冷水莫浇。意思是,刚出汗不要马上冲凉,同样也不能马上进空调房,因为毛孔遇到冷刺激会从扩张状态直接紧急闭合,从而破坏皮肤的排汗功能,造成中暑、感冒等症状。


晚上洗脚,并适当地按摩脚心的涌泉穴,直到发热、浑身感到舒适,可以解除疲劳、养心明目、促进睡眠。有条件的可用艾叶泡脚, 能祛寒、除湿、通经络


睡-眠-篇


夏不睡石,秋不睡板。


春不露脐,冬不蒙头。


起身要慢,勿急勿慌。


睡前开窗,一觉天亮。


夏天与初秋,大多人贪凉,爱睡地板,但是地面散热快,吸收热量同样也快,容易吸收背部的热量,可能诱发风湿性关节炎、腰背疼痛等。


 秋季气候干燥,天气变凉,睡硬板床易造成局部气血不畅,出现肢体麻痹等症状。春季虽然天气变暖,睡觉时也要盖严被子,特别是不要露出肚脐。


冬季天气冷,大多人喜欢蒙头睡觉,但是被子里空气循环差,呼出的二氧化碳易积聚,导致缺氧。如果睡前开窗通风一刻钟(15分钟)左右,增加氧气含量,让室内细菌大量减少, 有助于提高睡眠的质量。


人在睡眠的时候各项生理机能维持低速运转。睡醒时,人从熟睡状态逐渐转到活动状态,如果立即下床或者起床的动作大,易诱发心脑血管疾病。


行-走-篇


坐如钟稳,站如松直。


睡如弓形,动如风意。


这对老年人尤为重要。因为他们身体各器官功能都会退化,功能降低,骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力,如果站立和行走时不挺起胸来,胸腔受到挤压,肺活量就会降低,不仅容易形成驼背和弯腰,而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧,往往引起心脏病和肺病。


所以老年人站立和坐着时,一定要挺起胸来。


关于行动,还有两句话值得一提:脚宜常行,步常后行。这句话说的是,走路要轻快矫健些,以免养成慢腾腾的走路习惯,否则,腿部肌肉得不到很好的锻炼,肌肉萎缩衰老后,两腿就抬不起来了。

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