【老年食谱】老年人失眠 试试酸枣仁粥！

       失眠是很多老年人的通病，但老年人的失眠其实不是“理所应当”，老年人睡眠时间本来就比年轻人少，如果失眠时间持续时间较长，甚至开始影响日常活动，要及时就医，以防影响身心健康，加重原有的病情。

       中医认为心主神志，如果其功能正常，那么人就会精神饱满、意识清楚。如果心主神志的功能失常，轻者失眠、多梦、健忘、易怒、心神不宁，重者则神志昏迷、谵妄乱语。有几种中药可助安神：

       酸枣仁，别名枣仁、酸枣核、山枣仁，由鼠李科乔木酸枣成熟果实去果肉、核壳，收集种子，晒干而成。味甘、酸，性平。能滋养心肝、安神、敛汗。酸枣仁可以做粥，取酸枣仁10g、生地黄15g、粳米100g。枣仁、地黄水煎取汁，入粳米煮粥食。本方以酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心。用于心阴不足，心烦发热，心悸失眠。

       还可以做枣仁人参粉，取酸枣仁20g、人参12g、茯苓30g。共研为细末。每次5、6g，温水送服。亦可入粥中煮食。本方以酸枣仁敛汗，人参补益肺气，茯苓安神。用于体虚自汗、盗汗。因三者又能养心安神，故也可用于虚烦不眠。

       另外还有远志，又名葽绕、蕀蒬等。多年生草本，主根粗壮，韧皮部肉质。具有安神益智、祛痰、消肿的功能，用于心肾不交引起的失眠多梦，健忘惊悸，神志恍惚，咳痰不爽，疮疡肿毒，乳房肿痛。

      老年人所需的睡眠时间比正常年轻人需求要少。按照老年人的生理规律，平均睡眠时间短，约6至6.5小时是正常 的。即使是健康老人，其睡眠节律也是趋向早睡早起。所以偶尔一次出现失眠，不必慌张。有一部分是由于上了年纪之后本身的变化造成。老年人常常会有皮肤瘙痒或夜间尿频的情况。老年人皮肤皮脂层逐渐变薄，从而使皮肤干燥，感觉神经末梢表浅，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，是老年人入睡的一大障碍。另一方面，老年 人膀胱缩小，极易饱满，同时收缩无力使尿液不易完全排净，加之老年人多患前列腺肥大，从而导致夜间尿频，而失去睡意。

       各种药物的副、毒作用：由于老年人多病，经常服用各种药物，不少药物可引起失眠，如利尿药、抗忧郁症药、毛地黄以及抗心律失常药物等等，长期服用降压药引起的鼻塞也能引起失眠。并且有些老年人常服用安眠药，安眠药经久服用可产生耐药性而失去催眠作用。老年人代谢机能减退，药物易于蓄积，因此服安眠药剂量要小，疗程要短，不 同种类之间可交替使用。

       在平时接触的病人有很多是由于心理问题造成的。有些老年人有时会莫名其妙地出现恐惧心理，由此引起焦虑反应，这其中的原因，除受某些疾病的影响外，不少是因孤独与寂寞而导致。因此，老年人要合理安排好自己的生 活，每天有一定时间的户外活动，或人际交往，或运动锻炼，或从事些力所能及的劳动，以利消除焦虑反应，同时也可帮助解除睡眠障碍问题。另外，儿女们应多关心老年人的生活，多抽出点时间和老人交往，以减轻他们的孤独感。

      再比如，对老年人心态影响较大的如退休、因病住院、丧偶、家庭矛盾增多、子女不争气等。有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，社会角色也发生很大的改变，容易引起精神与心理方面的某些障碍。这类老人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。

       在这些情况下，老年人多会感到不适应或思想紧张，心事重重，易激动或焦虑不安，难以入睡，以致失眠。属于此种类型的，可通过以下方面解决：可将自己的心事向亲朋好友诉说，还可以参加一些社会活动或体育锻炼，在运动中调整心情。

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