八个3分钟长寿法则，你造么？

最新调查研究发现，牙膏除有按摩清洁牙齿的作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

而现实生活中，60%的人刷牙时间在1-2分钟，24%的人不够1分钟，16%的人用时在两分钟以上，也就是说八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。

自来水中有一些有害物质，把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最安全饮用标准，这才是真正的“开水”。所以烧水时，不妨分三步走：首先将自来水接出来后放置一会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开继续烧。最后，水开后再烧3分钟再饮用。

吃完热菜后，如果立即大量饮用冰水，会导致血压增高，出现头晕、恶心、腹胀等症状，对血压较高的人来说十分危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样才可以减少对身体的伤害。

喝茶时最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。因为茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。

由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。如果要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。

据统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。养生专家建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重与时间长短有关。因为排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时间过长，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度的问题，运动累了就短暂休息3分钟。这样做既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

每天做3分钟的腹式呼吸助于延长寿命。老人们先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起。再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。