科普丨美到窒息的二十四节气动图 送你一份四季养生攻略

二十四节气在每个春生夏长秋收冬藏的季节里轮换着，可真正了解它的人并不多。静下心来，倾听大自然的声音：雷声、雨声、蝉鸣、鸟叫……

蕴藏在一年四季中的二十四节气，与古人养生所强调的“顺应四时、顺时养生”相统一。这里的“四时”指的是春、夏、秋、冬四个季节。根据四时变化规律，调整人体节律，可起到事半功倍的养生效果。 

春季包括惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满6个节气。

春天万物欣欣向荣，天人相应，春属木性，对应人体五脏之肝。春天肝脏处于“活动”频繁，肝气蓬勃旺盛时期，也是肝病易发时节，养肝护肝成为春天养生的重点所在。

春季人体阳气渐旺，所以应选择甘平或甘温的食物和药物来补益阳气、健脾和胃，并适当吃一些具有升发、疏理肝气的东西，如春笋、香椿、春韭、豆芽、豆腐、麦、大枣、胡萝卜、菠菜、荠菜、芹菜、荸荠、枸杞子、菊花、黄芪等。

少吃有酸味的食物，如李子、橙子等，多吃一些对脾胃功能有帮助的食物，如谷物、山药等。

春季以参加活动量小的运动为宜，做到微微出汗，一般可选择简单易行的活动，如打打太极、散散步、慢跑、跳绳、健身操及放风筝等，可达到增强免疫力的目的。

怒伤肝，良好的情绪能够使肝脏血流量增加，促进肝细胞的活力，使肝脏处于良好的状态；不良的情绪，如抑郁、沉闷、发怒会使肾上腺素分泌紊乱，也会使肝脏压力过大，危害肝脏健康。

夏季包括芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑6个节气。

夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季养生要重视养心。

夏季饮食一般以温为宜，尽量避免油炸、煎烤等热量高的食物，可以食用一些具有消暑、退热的苦味蔬菜，苦瓜、百合、莲子等可供选择。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤。煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠作用。

大喜大悲大怒易导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，导致缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或脑卒中。

养心，首先要调节情志，散步、听音乐、读书、下棋、游泳等都是不错的选择，一定要想法进入“心静自然凉”的境地。

夏天微微出汗能够调节体温，利于气血通畅。但若是经常大汗淋漓，则不利于健康。出汗过多，容易出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

秋季包括白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪6个节气。

它的特点是秋高气爽、燥气当令，燥伤肺，因此，这个季节重在调养肺气。

在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。

多吃些滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂等，收敛肺气防秋燥。

注意呼吸系统的锻炼。

提倡腹式呼吸法：

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，避免长期熬夜导致肺气虚。

冬季包括大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水6个节气。

此时天寒地冻、草木凋零、生机潜伏，寒气易伤肾。因此，保肾是这个季节的必修课。

在食疗上，黑色食品能入肾强肾，因此冬季最宜吃“黑”，可选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、乌骨鸡等食物。

当然，不少坚果也具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。

饮食过咸对肾不利，会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量诱发疾病。

憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。

许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲。

来源：健康安徽HealthyAnhui

编辑：康小河