春困来了如山倒,越睡还越困?记住这几招!

来源: 郑州德馨中医院/zzrxb120


鲁迅说:

中午不睡 下午崩溃

 


春回大地,万物复苏,

“春困”一起袭卷而来……

很多人早上爬不起,如果中午不能午睡,

下午虽然不一定崩溃,

但总是无精打采、晕晕乎乎。

 

为何会有“春困”呢?

究竟是自然现象还是人体健康问题?

 

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。“好卧”、“安卧”、“自瞑”,则是祖国医学对嗜睡症的记载。

 

寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。

 

随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

 

春困就是伴随季节而来的身体反应。


解“春困”的几个锦囊妙招


早睡早起

 


春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。

 

值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。

 

伸个懒腰

 

有困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来,不过运动量要适宜。

 

说不定伸懒腰就可以解决,因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压减轻,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适(脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。

 

离开污浊的环境,呼吸新鲜空气,可缓解困倦。

 

饮食调摄

  

科学的饮食对解决春困也有积极的效果。

 

春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。

 

尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

 

科学用脑

 

当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。

 

更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困。

 

心态平衡

 


春季属木,内应于肝,肝主情志,喜条达舒畅。

 

春季阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。

 

怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒。心态平衡有利脏腑阴阳平衡,阴阳平衡,精神乃至。


解除春困的4款提神茶


喝茶不仅可以提神醒脑,清除睡意,还饮茶有利散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气的生发。中医认为,茶叶因种类不同,其性能和功效各异,对人体的保健养生也有不同的作用,一年四季饮茶应根据茶叶的性能和功效,随季节的变化而选择不同品种的茶叶。中医推荐,常喝4种茶,有效解春困。

 

1、荷叶茶


中医实践表明,荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之祛病养生之功效。同时,荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是,用鲜荷叶半张洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。

 

2、山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用。

 

3、薄荷菊花茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用。同时,还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

 

4、茉莉花茶


茉莉花茶,有“在中国的花茶里,可闻春天的气味”之美誉。春饮茉莉,可以提神醒脑,有“去寒邪、助理郁”功效,是春季饮茶之上品。应选用透明玻璃盖杯,取花茶3克,放入杯里,用初沸开水稍凉至90℃左右冲泡,随即盖上杯盖,以防香气散失。

 

除了以上几种可以提神的养生茶要多喝外,在接下来的日子里,你应多吃一些蔬菜水果等清淡、碱性的食物,可以有效地缓解“春困”,如豆腐、马铃薯、香菇、油菜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、苹果、梨、香蕉、樱桃等。


6步醒脑操


第一步,搓脸

两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

 

第二步,按风府穴

先是用手梳头,用指腹抓揉头皮各部位后,两手并排,十指分开,从前发际到后发际梳头,再将两手指压风府穴三下为一次;共做六次。此法能让脑子清醒,还能平衡血压。

 

第三步,擦额头

弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次,此法可以除脑晕,防感冒。

 

第四步,转眼珠

双眼微闭,然后眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法能保肝气,明目补肾,让人精神好。

 

第五步,摩鼻翼

两手拇指指侧相擦至热后,上下摩擦两侧鼻翼至热,再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气,止咳嗽,除身热,防感冒。

 

第六步,点承浆穴

两手食指分别从两耳廓下部起,沿S形路线转摩至外耳道后,将外耳道短暂堵塞,突然拔出为一次,重复做六次后,再用左手(女性用右手)食指点按承浆穴至热。


春困猛于虎,合理饮食帮你除


清暑益气膏所用药材:

人参、甘草、黄芪、当归、麦冬、五味子、陈皮、神曲、升麻、白术、苍术

  


治疗春困的饮食方法

 

1芪精枣汤

黄芪15克,黄精10克,大枣6枚,水煎服。一日一剂,适用于气虚体弱、倦怠乏力者。

 

2山药核桃粥

鲜山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克,精盐、味精、生姜、葱花各适量。将山药洗净、切片,与扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂锅内,加水适量煮粥,待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成,佐餐食。 

 

3山药桂圆蒸甲鱼

怀山药35克,桂元肉15克,甲鱼1只。先用热水烫甲鱼,切开洗净,去内脏,然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内,注入鸡汤煨炖至烂熟,即可食用


三个穴位要记牢


根据传统中医理论,睡眠问题的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以,应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。按照经络归属,可以用拇指按揉内关、神门、三阴交。这三个穴位互相配合,每天按揉5~10分钟,就可以起到安神定志、调整睡眠的作用。



内关穴

内关穴位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩方法很简单,用一只手握紧被按摩的手的手腕处,使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压,按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

 

神门穴

神门穴在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此穴,对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需要太大,也不必追求酸胀感。

 

三阴交

三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。此穴为脾经、肾经、肝经交会之处,应用广泛,除可健脾益血外,也可调肝补肾。亦有安神之效,可帮助睡眠。值得一提的是,三阴交对妇科病甚有疗效,凡经期不顺、白带多、经前期综合征,更年期综合征等,皆可治疗。


头部气血要供养


中医认为脑为“元神之府”,所以也应该重视头部的气血供养。进行头部和面部的按摩,具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、疗眩息晕、润肤养颜的功效。

 

天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体的头部,当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分 钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

 

百会穴掌摩法

用右手拇指尖在百会穴(位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处)点按,待局部产生胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接着用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

 

玉锤叩击法

以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀、适中,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

 

十指梳理法

以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

 

抚摩静息法 

用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉,约1分钟,再结束整个按摩疗程。

春困怎么也赶不走?省中医专家教你几招,轻松搞定!


《黄帝内经》中早就提出“起居有常”的养生原则,其实起卧有常,能调养神气,使人精力充沛,力旺盛;起卧无常,日久必致神气受伤,精神萎靡,对环境的适应能力下降,易出现头痛、感冒、失眠等,并导致早衰。

 

睡得太多很可能适得其反,即便你每天睡10个小时以上,起床后仍旧会感到困倦并且浑身乏力。

 

因为睡懒觉不但不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。



有的“春困”是疾病的征兆,不可疏忽大意


值得人们注意的是,“春困”也可能是疾病的表现。

 

比如:

高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆;

内分泌系统疾病也可能出现“春困”一样的表现。

 

如果通过以上措施仍不能有效缓解,最好到医院做系统检查。


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