【医学科普】安全运动,助你甩掉一身赘肉

来源: 浦东卫生计生/pdwsjs


哎,囤积了一个冬天的肉肉越看越伤心

春暖花开,

万物复苏,

当服装再也不能掩盖他们的时候,

你是不是着急要摆脱他们,

迫不及待地要开始运动起来了呢?

别着急哦,

关于运动的那些事可要认真听小卫



为防止运动损伤我们一定要做到:



1、首先要挑先选适合自己的运动服、运动鞋、以及运动项目。

 

2、运动前一定要做好准备运动,把自己的筋骨都拉一拉,伸一伸。运动结束适当做些放松伸展动作。

 

3、运动和准备运动的时间间隔不能太长。要注意间隔休息,避免长时间运动。运动会使肌肉疲劳,长时间的运动会使身体局部负担过重而损伤,适当地休息能使肌肉快速地减轻疲劳,恢复状态。

 

4、要注意运动量不要过分地集中,这样会造成身体局部过度疲劳而引起运动损伤。避免运动量过大,运动强度过大。

 

5、在运动中,肌肉、韧带等一些软组织最容易受伤,我们平时要加强对容易受伤的部位的力量和肌肉练习。

 

6、运动中注意姿势正确以及自我保护。



运动时出现以下情况该怎么办?



关节扭伤:

关节扭伤可以出现在运动的急转、急停或遭受暴力时,也可因为踏空或地面不平而出现。关节扭伤常常会损伤关节周围韧带,又因为其不易诊断,早期症状不明显而被忽视,但如果不经过正规治疗,后期常常可出现创伤性关节炎。

 

处理方式:

在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位,症状缓解后进行热疗。如果症状持续不缓解,建议到医院行进一步检查。


骨折:

在运动中发生骨折,主要是因为剧烈运动或遭受暴力导致的,骨折处常常肿胀疼痛,还可能出现瘀血和青紫色瘀斑。有些骨折有可以摸到凹凸不平感,按压则产生剧烈疼痛。

 

处理方式:

发生骨折时,不要移动身体,要尽快把伤到的肢体用夹板固定住。夹板可用木片或折叠起来的报纸或杂志制成,放在受伤的肢体下面或侧面,用三角形绷带或皮带缠住夹板,尽快转运到医院。





So,划重点啦!!!

运动开始前一定要做好充分的准备工作。

不能急于求成,注意量力而行、循序渐进。

运动中发生异常情况,要及时就医!



本文来源:浦东新区周浦医院


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小卫和小薇,祝您健康每一天!

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