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作者|潘昕

摘自|《坐好月子不留病》

冬天坐月子，听起来好像是件美差，外面寒风刺骨，屋内确实暖洋洋的，但是只有温度的“支持”就行了吗？当然不是，新妈妈还需要清洁卫生、适宜的湿度和适当的活动。

通风

室内空气要新鲜。新妈妈分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，已尽快改变身体的虚弱状况，回复健康。通风是一件简单、方便、有效的空气消毒方法。通风后室内细菌数可大大减少。通风时应将新妈妈与孩子换到另一个房间，或盖好杯子，且不要让风直吹。一般通风20—30分钟，每天一两次。

保温

新妈妈和宝宝的居室温度要适中，一般22℃—26℃为好，太冷容易使新妈妈、宝宝患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在没来暖气之前加冷的一段时间里，应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度升高到理想的状态。

室内相应温度以50%—60%为好，太干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干；太湿皮肤不能排汗，使人感到气闷不畅，且易产生细菌，侵害人体。新妈妈和婴儿都处于身体虚弱的时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。

运动

分娩次日就可以在床上翻身半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官恢复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。

睡眠

月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。

必须提醒新妈妈的是，无论是什么样的季节坐月子，新妈妈都应该注意室内通风。新鲜空气对新妈妈和宝宝是非常有益的。但在开窗户时，应注意新妈妈和宝宝的保暖。洗头、洗澡应该是积极提倡的。同时，休息也是坐月子的头等大事。产后的新妈妈一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己疲劳。但也不等于整月躺在床上，适当的锻炼对新妈妈身体的回复是有利的。

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