四月不忌口，五月徒伤悲！
我待肉肉万般坏，肉肉依然待我如初恋！
情比金坚，硬如磐石，
甩不掉，愁断肠，空饿肚，无效果！
数不清多少次信誓旦旦的写下体重管理的小计划！
一个目标，两个目标，三个目标......
然而，打脸来的太快我措手不及，
没有一个实现过！
你有没有想过，是你从一开始就定错了目标呢！
空谈大话的都是耍流氓，
今天就教你怎么制定一个具体可行的体重管理计划！
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确立正确而清晰的目标
明确最终目标：降低体脂率
瘦身最主要的目的不是减轻体重，而是降低脂肪率。你通过节食、药物可能轻了几斤，但是真正轻掉的不过是水分和肌肉，而脂肪呢，还依然偷偷在乐！
衡量身材的标准不是体重，而是体脂率，君不见经常有人明明看起来很瘦，可是体重却不轻。体脂率可以很直接的帮我们查看脂肪所占身体的比重。把体脂率降低才是目标！
温馨提示：
现在许多体脂秤都可以很轻松地测出你的体脂率，你也可以通过下面这个公式粗略估算一下哦！
体质指数（BMI）=体重（公斤）÷ 身高的平方（米）
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
（该公式来自网络，仅供参考）
男性体脂 10-20%，女性体脂18-25%，为正常。
设定每日热量摄入目标
很多人习惯性地选择节食，这其实是不可取的。暂且不论这会让你的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响你的基础代谢。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率。
男：22.3×体重（公斤）
女：21.2×体重（公斤）
（该公式来自网络，仅供参考）
每日运动量目标
体重管理：一方面要通过合理安排饮食来减少热量的摄入，另一方面就是通过增加运动量来提升热量的消耗。
中国营养学会建议，普通人每日要有相当于快走6000步的运动量。6000步是什么概念呢？它消耗的热量相当于慢跑40分钟，游泳30分钟，骑车40分钟，打网球30分钟，可以消耗大约300大卡左右的热量。
如果你想要瘦身的话，那么每天的运动量应该在这个基础上有所提升哦。《中国居民膳食指南》就建议超重或者肥胖的人每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天。力量训练则可以隔天进行，每次10-20分钟。
体重管理其实是一个树立健康饮食和规律运动的过程，在目标的制定中更多的应该考虑饮食、运动中的小目标，达成这些小目标的同时，把其作为一种乐趣而不是折磨，也会让减重的过程更加的轻松自如。
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营养代餐奶昔体重管理的原理
减少碳水化合物的摄入
碳水化合物是身体产能的重要燃料，中国人以面食类食物为主食，碳水化合物过剩。若减少饮食中的碳水化合物，就迫使身体寻找新的燃料来源——脂肪。
增加蛋白质
延长消化时间，增加饱腹感、增加能量消耗。其修复和再生功能，促进新陈代谢。
补充维生素
含有丰富的维生素，其中B族维生素，能增强免疫力，促进代谢。
补充膳食纤维
膳食纤维可增强饱腹感，促进肠道排毒。
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四月忌口，绿瘦奶昔！
绿瘦代餐奶昔原料：大豆、魔芋、蓝莓、小麦、百合、麦青、胡萝卜、决明子、麦青、苹果、山药粉等。营养非常丰富、热量低、饱腹感强，控制体重，健康养胃！
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我要绿瘦
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