肩颈腰腿疼是很多现代人的通病，很多人因为工作习惯的问题，甚至落下了病根，也有一些人耐不住疼痛而去按摩院进行昂贵的按摩。
这些看似无法根除的疼痛，在浙江省中医院骨伤科副主任护师黄双英老师看来却是很简单的。她常说：我们的双手胜过一切理疗仪器。
▲ 黄双英：浙江省中医院骨伤科副主任护师，浙江省卫计委公民健康素养讲师团讲师。
颈椎不好--头手相抗
骨头问题，现在脖子是重灾区，正常人坐上40分钟左右，就应该站起来改变体位。但由于现在的生活、工作习惯变化，导致我们的脖子通常处于长时间的固定状态。
“‘米字操’可不是人人适合，有人越做越头晕，对于眩晕型颈椎病的病人是不合适的。有一招叫“头手相抗”。”
黄双英说着做起示范。每一个对抗动作间隔2秒，坚持一段时间就会有效果。
▲首先双手交叉放在前额，手往后用力，头往前用力，做的时候要感觉到颈部肌肉在用力，持续保持10秒钟；随后双手交叉放到脑后，同样头和手相互用力，保持10秒
▲仅前后对抗还不够，要保持颈椎健康，还要锻炼颈部两侧肌肉。双手交叉放在脑后，手臂夹住脑袋，头往左用力，与左手臂对抗10秒，再往右用力，与右手臂对抗10秒。
腰椎不适
“这个方法比照红外线等热疗仪器要好，手掌和腰都有穴位，搓揉时一举两得，不仅可以缓解紧张的肌肉，还可以刺激经络穴位促进气血运行。”
▲用双手手掌上下搓揉后腰部，每次搓揉30下。这里有特别的穴位命门，腰阳关、肾腧穴、气海腧等都是对腰椎保健非常重要的穴位。
▲双手向后做做“飞燕”的姿势，坚持10秒；
▲手臂向侧面45度举高或举低，脑袋看向指尖，既活动关节，又活动颈椎。
腿部酸胀---勾脚尖
下肢深静脉血栓和肺栓塞，对于长期坐位和卧床的人来说很可怕，用力踮脚和用力勾脚尖就是很好的预防方法。
快速地向上勾脚，保持5到10秒，放松后再绷直脚尖5到10秒，起到挤压腿部血管的作用，预防深静脉血栓。
膝盖问题----泡脚泡过膝关节
膝盖痛是很多中老年人都有问题，护膝是个很好的保健工具，材质可以是羊毛或棉质，穿着时不要过紧即可，膝盖是比较怕冷的部位，光穿棉毛裤，对于老人来说不太够。
泡脚是中医养生的好方法，能促进血液循环、缓解疲劳，黄双英也很喜欢，她说：
泡脚要泡过膝关节，水温不要很烫，40摄氏度为宜，五脏六腑始于足三阴经，踝部以下就有66个穴位，水没过膝关节能刺激更多的穴位，达到舒筋散寒、行气活血、温煦脏腑、防病健身的养生功效。
“每次泡脚的时间不要过长，二三十分钟左右即可。饭前饭后半小时不建议泡脚，也不要自行用中药泡脚，最好请中医师辨证后给出建议。”
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