日常对话
熬夜过后……
A君看到镜中的自己容颜憔悴，不禁对朋友说：“我的样子好像老了十岁。”
B君答：“你比我好，我的样子好像只剩十年的寿命。”
这时候，C君忍不住说：“你们都比我好，我的样子好像死了十年。”
现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题！患癌风险高,国际癌症研究机构早已认定，熬夜党晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%；诱发心血管病；熬夜不但伤身，而且伤神，可能导致失眠抑郁；肠胃功能受损；免疫力低下，很多疾病会趁虚而入；女性还会引发各种妇科炎症，也可能导致卵巢早衰、月经不调、影响孕育。
既然熬夜在所难免，那么怎样才能将伤害降到最低呢？
如果必须要熬夜，要牢记以下几点！
熬夜前
傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。
如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。
但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
另外，打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的蛋白质、无机盐和维生素。
维生素B供能又安神。必须熬夜时，多补充维生素B，它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强记忆力，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
晚餐时应该多吃一些富含维生素B的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足，还可以考虑通过维生素B药片来补充，一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9点前服用1-2片维生素B。
补钙。夜间2点是人体钙流失的高峰期，如果你那时还在对着电脑工作，大脑高速运转，钙的流失速度就会更快。如果预计自己要熬夜，就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，另外由于铁对钙的吸收有一定的影响，在熬夜前的晚餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
熬夜中
多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的朋友，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火还能明目。
不要久坐不动。在熬夜过程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起来做一会儿伸展运动或健身操。
熬夜后
不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松，下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
广东卫生信息：最新政策，健康资讯，权威解读。微信搜索添加广东卫生信息（微信号：gdwsnet），等你来撩！
肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。
如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
PS：熬夜党不要忘记以下补救良策！
一定要午睡。有句谚语叫：一夜不睡，十夜不醒。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
医生建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
加强锻炼。平时要多参加一些户外活动，如打羽毛球、登山、郊游等，这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。
来源：生命时报、中华养生、新浪健康
猜你想看
赶快学起来，养好身体！
↙请点击“阅读原文”进入广东省健康自媒体联盟主页，获取更多健康资讯