健康|妙招化解烦躁情绪

来源: 吉林卫生计生/jian-kang-ji-lin

不少人会有这样的时刻——心情烦躁却无处排解。其实,不管是什么原因引发的烦躁,都有一些常用的方法来解决。



让自己微笑

人们的确能够体验到与表情相关的情绪,与皱眉头的参与者相比,脸部呈现微笑表情的参与者感到更快乐。研究表明,不止我们的情绪会影响我们的表情,我们的表情也可以反过来影响我们的情绪。在心情烦躁时,不妨让自己保持微笑,这样能让烦躁的心情舒缓很多,从而让我们为解决问题带来一个更平稳的心态。

运动或吃巧克力  

运动会增加人体内啡肽的分泌,而内啡肽能帮助我们提升愉悦感,让烦恼的心情平静。如果没有运动的条件,那么,吃一块巧克力也能带来相同的效果。

静坐 

找一个舒服的姿势端坐。闭上眼睛,把自己的注意力集中在呼吸上,让呼吸平稳下来,随着呼吸,让思维无限地发散出去。随着思维的发散,很多场景会接连出现在我们的脑海中。发散思维慢慢深入,或许绵延的想象力会给我们提示一个个解决问题的“金点子”。


生活起居调摄

1)创造舒适的睡眠环境,避免噪声、强光干扰,保持卧室温度、湿度在适宜范围内,保证充足、高质量的睡眠,这有利于身体健康和心情舒畅。

(2)加强身体锻炼,提高自身免疫力,避免疾病影响。具体做法可选择太极拳、太极剑、瑜伽等。

(3)多进行户外活动,尤以团体活动为佳,通过消耗体能来达到消除烦躁的目的;多接受阳光,利用自然疗法。

(4)长期烟、酒、药品依赖者,戒断时不要突然停用,以免造成内环境剧烈变化,引起身体不适,而应逐步减量。

(5)娱乐保健,如舞蹈、足浴、按摩等。

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编辑:高伟珊  责任编辑:韩力

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