想要健康好睡眠，晚上饮食有“5不要”

人的正常睡眠可以分为深睡眠和浅睡眠，深睡眠可以让人体得到充分的休息，而持续的浅睡眠则会让人在睡醒之后感到疲惫。想要拥有良好的睡眠质量，这些晚上的饮食习惯要牢记！

1、不要喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡，不仅因为咖啡味道香浓独特，也因为咖啡的提神作用。含咖啡因的食物会刺激神经系统，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久，导致晚上难以入睡。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

2、不要喝酒

有些人为了摆脱失眠困扰，通过睡前喝酒来帮助入睡。对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始是起到镇静剂的作用，但随后也会引发睡眠质量紊乱。酒精可以使失眠患者进入睡眠状态，并且在夜间的第一阶段睡得很好，但也大大缩短了睡眠周期，患者可能会在半夜就醒来，这样对缓解失眠没有任何帮助。

3、不要油腻

食用油腻的食物之后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也容易导致失眠。

4、不要吃辣

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热感及消化不良，从而干扰你的睡眠，因此晚上最好不要吃辛辣的食物。

5、不要胀气

睡前食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，会导致消化道不适，当你感觉胃中翻江倒海的，自然难以安睡。

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