导语：每天长时间地对着电脑工作，让我们越来越感觉眼睛酸困、脖子僵硬、腰背疼痛。推荐大家：试试下面这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！
第一步：从肩颈背部开始
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则）
第二步：把重点转移到你的腰腹部
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项
有三类人群禁忌撞丹田：
1、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部有肿物，或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
食后半小时后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。
中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。
第三步：关注自己的双手
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。
拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
第四步：关心你的腿和脚部
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
注意事项
练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
第五步：开始呵护你的脸和头发
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。
注意事项
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。（用切薄的土豆片也可以）
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后睁眼极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。
注意事项
向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。
▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）
用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。
这套健身操能让我们全身都得到锻炼，还能缓解各种病痛，非常实用和有效！
小编有话说：
如果倾向于先舒缓脖子和背部的疼痛，也可以采取以下5个自我按摩的小技巧。
舒缓后颈部疼痛
心理治疗师帕蒂施恩建议，将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。
舒缓上背部疼痛
靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内上下来回移动，小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。
舒缓颈侧疼痛
单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。
舒缓肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。
舒缓腰痛
平躺，腿伸直，将一个网球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接压在网球上，水平滚动网球在背部和臀部多做几次，再从骨盆移动到肋骨下，重复几次。之后，将网球移到骨盆和右侧脊椎间，重复以上动作。
（本文来源：健康榜）
长按右侧二维码识别关注我们，了解更多卫生计生相关信息。欢迎投稿。